Dieta aby złapać troszkę masy

Witam rozpisałem sobie taką o to dietę żeby przybrać pare kilogramów do maja .Osobiście ćwiczę kickboxing 2x w tygodniu po 1.5-2h treningi są dość mocno wyczerpujące i wymagające pod względem kondycyjnym do tego biegam koło 20-30 minut dwa razy tygodniowo przez co ciężko mi złapać trochę mięsa . Mam pytanie czy na takiej diecie i przy takim wysiłku fiz , mogę dorzucić kreatyny , bcaa bo mam, jest możliwe aby złapać kilka kilogramów masy przy jak najmniejszym zalaniu się tłuszczem , na maj chciałem zrobić krótka redukcję aby się tylko dociąć czekam na odp i pozdrawiam
Nie widzę możliwości wypełnienia ankiety przy poście więc tu napiszę troche informacji:
Wiek; 17
Wzrost; 180~~
Waga; w granicach 70kg raz więcej raz mniej
Suplementy;Mam możliwość dorzucenia bcaa i kreatyny do tego


Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2014-01-11 15:14:48

Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2014-01-11 15:50:01

Przy odpowiednio zbilansowanej diecie i mniejszym wysiłku fiz(ogranicz bieganie)dorzuć bcaa przed i po treningu kick-boxingu i powinno byc ok:)kreta przyda się jak najbardziej
1.wiórki odpuścic mozesz
2 posiłek wrzuć jakąś rybe wędzoną makrele czy tunczyka w sosie własnym+surówka +warzywka
3 posiłek dorzuc surówka/warzywo+oliwa z oliwek
4.potreningowy -bez tłuszczy
5.ok mozesz zmienic cebule na pomidora albo twarozek zrob z rzodkiewką:)
Jak nie będzie szło zwiększ ilość ww.
Pozdro !

Do jakiego stopnia ograniczyć bieganie? bo nie ukrywam lubię to , i pomaga mi to później na treningu gdy inni nie mają siły to ja łapie ledwie zadyszkę ;]

chcesz mieć mase,a chcesz biegać Jak to się mówi coś kosztem czegoś"bedziesz miał masę ,będziesz miał mniejszą wydolność ;)
Zależy ile biegasz jak 2 x w tyg to i tak dużo ,20 min spoko po treningu ale dłużej to myśle ze ciezko bedzie masy Tobie złapać.
Trening kb już tam tracisz dużo kcal .
Masa-mniej ruchu,więcej kcal,taka zasada

Czyli przyjmując że na kb 2x w tyg pierwsze 30 pare minut to dosyć intensywna rozgrzewka krążenie ramionami,przysiady,pompki,kaczuszki itp wszystko w biegu . Jak dodam do tego raz w tygodniu 20 min biegu dzieląc go na trucht/sprint zapobiegnie temu abym się za dużo nie zalał tłuszczem podczas masowania?Myślę żeby pomasować tak do kwietnia/maja zależy jak będzie wyglądała sytuacja z tłuszczem i potem szybka redukcja

masz na myśli interwały HIIT rozumiem trucht/sprint ?Napewno Cie nie zaleje skoro trenujesz 2x kb+ chcesz biegać,zobaczysz po 1,2 tygodniach czy waga będzie na plus.Jak nie to poprostu odpuśc bieganie :)
Pozdrawiam

tzn nie wiem czy to są interwały HIIT akurat poprostu idąc biegać po kilku minutach luźnego truchtu robię kilka serii np 45s truchtu 10-15 s sprintu skoro nie powinno mnie zalać dzięki kb odpuszczę narazie bieganie w wolnych dniach i będę obserwował jak wygląda sytuacja , jeszcze jedno pytanie co do diety czy w drugim posiłku ryba jest konieczna? Będę go jadł w szkole i jakoś nie uśmiecha mi się szamać rybę na przerwie ; )

bieg ze zmienną intensywnością tak interwały.
Nie ,według uznania,ja przykładowo napisałem tylko może być piers,koktajl,jajka co chcesz:)ewentualnie odżywka białkowa.

Ok dzięki za pomoc może ktoś jeszcze się wypowie co do diety jak to widzi