Wycisk.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

jufinte23

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 351 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3676

Czytałem o tej rampie i progresji tylko nie wiem za bardzo jeszcze o co chodzi. Pomożecie?

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Zacznij od np. rampy po 8p.

Zaczynasz od samego gryfu i zwiększasz ciężar co serie(raczej większe przeskoki) ,aż dojdziesz do momentu ,w którym ciężar nie pójdzie 8 razy.To teoria.W praktyce-lepiej zaniżyć ciężar na start,i stopniowo dokładać.

Przykładowa rampa dla 80kg:

20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8

Na następnym treningu dokładasz 2,5kg i to cała filozofia.

Po wyczerpaniu postępów na 8p,zejdź na 6,później na 5 i 3.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Po co to wszystko?

Żebyś do ostatniej serii podszedł rozgrzany,z podkręconym układem nerwowym i świeżymi jednostkami motorycznymi.

...

jufinte23

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 351 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3676

Czyli jak zaczne od poniedziałku to:
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8

2 tydzien 22,5x8
42,5x8
62,5x8
82,5x8
3 tydzień
25x8
45x8
65x8
85x8
kolejne tygodnie tak dalej. A kiedy nie bede mógł ponies 8 razy 80 kg to wszysko idzie w dół czy tylko ta ostatnia seria? Ronnie sog oczywiscie.

Zmieniony przez - jufinte23 w dniu 2014-01-16 00:33:47

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Tak.Coś w tym stylu.

Oczywiście ilośc kg dobierz pod siebie.Najlepiej zaczynać mezocykl z niższego pułapu,tak byś spokojnie wykonał założoną ilość powtórzeń i zostawił zapas.Taki krok w tył,pozwoli nabrać rozpędu,by przeskoczyć nasz dołek

Jeśli spadniesz w którymś tygodniu na 6/7p w ostatniej serii-powtarzaj w następnym tygodniu ciężar,i walcz o swoją strefę powtórzeń.

2/3 treningi bez żadnego progresu to już jest stagnacja-wtedy schodzić na rampe 6.

...

jufinte23

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 351 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3676

Dobra wielkie dzięki za dobrą pomoc, w poniedziałek robie klata,biceps w środe plecy,triceps w piątek barki,brzuch sobota nogi i przedramie. I tu pytanie czy w czwartek mogę dać klatę czy nie ma sensu? Rampe robić na płaskiej tylko czy skos tak samo rampować?

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ja nie wiem czy nie lepiej będzie w ogóle ułożyć trening[rozkład] o większej częstotliwości; tzn. każda grupa 2x w tygodniu, same podstawy, a na klatkę wedle metody podanej wyżej, ew. na inne największe grupy też bo chociaż nie piszesz, ze nie jesteś z nich niezadowolony to jednak się domyślam, ze spoglądając wnikliwiej i patrząc obiektywnie może powinieneś...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

jufinte23

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 351 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3676

Skad możesz wiedziec czy jestem zadodwolony czy nie... narazie zostane przy takim trningu jaki mam.

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

A w przerwach między treningami czytaj sobie forum. Następnym razem będziesz miał mniej wątpliwości i pytań i może obejdziesz się bez zakładania tematu. Warto się cały czas rozwijać i poszerzać wiedzę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jufinte23
Skad możesz wiedziec czy jestem zadodwolony czy nie... narazie zostane przy takim trningu jaki mam.

bo patrzę obiektywnie- chociaż zadowolenie to w sumie rzecz subiektywna to jednak opierać się musi na czynnikach obiektywnych w miarę możliwości; lecz raczej wątpię abym Ci to mógł w jakiś sposób wytłumaczyć...