Sannd - Ocena Planu Treningowego

Chciałbym poznać waszą opinię na temat "mojego" planu treningowego, dopiero co zaczynam się bawić w kulturystykę więc bardzo proszę wytykać wszystkie błędy :P

1 z 2 hantli. Obciążenie + waga gryfu = 5.20kg
Gryf prosty + obciążenie = 19.20kg

Częstotliwość treningów - 3x w tygodniu
wtorek - brzuch, klatka piersiowa
czwartek - biceps,przedramiona
niedziela - triceps, nogi

wtorek:
-Brzuszki 100 powtórzeń x 4 serie
-Przysiady 60 powtórzeń x 4 serie
-Unoszenie nóg do piony w zwisie na drążku 5 powtórzeń x 5 serii
-Wyciskanie hantli na ławeczce 10 powtórzeń x 5 serii
-Wyciskanie sztangi prostej 8 x 5 serii
czwartek:
-Uginanie ramion z hantlami 10 powtórzeń x 6 serii
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5 powtórzeń x 5 serii
-Podciągnięcia na drążku 5 powtórzeń x 5 serii
-Uginanie nadgarstków ze sztangą i hantlami 10 powtórzeń x 4 serii
-Uginanie nadgarstków ze sztanga z tyłu stojąc 8 powtórzeń x 3 serii
niedziela:
-Pompki tradycyjne 10x4
-Pompki na podwyższeniu 10x3
-Przysiady ze sztangą i hantlami 10x3
-Martwy ciąg 3x3/4
-Luźny bieg na ok. 2km
-Na Tricepsy i nogi nie mogłem znaleźć dobrych ćwiczeń "na mnie"

I tutaj takie pytanko, jajka które uzupełniają białko jeść surowe? ;p


Zmieniony przez - sannnd w dniu 2014-01-12 01:27:57

weź se gotowca z podiwesonych