Startujemy z if bez ciezarow ;]

Płeć: Male
Wiek: 20
Masa ciała: 79
Wzrost:178
Obwód ramienia:-
Obwód uda:-
Cel: Redukcja do 7-8% bf, aktulanie ok 14%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Treningi 3x w tyg: drazej, porecze, kolka, podloga (nastawiony na budowanie sily metoda drabiny 1,2,3,4,5. 4 cwiczenia (progresja pompki jednoracza, podciagania jednoracz, pompki w staniu na rekach, dipow na kolkach w lsit. Pozycje statyczne, 6 pozycji.
Aeroby po kazdym treningu ok 30min na start pozniej zwiekszam.


Witam.
Od okolo 3 miesiecy prowadze "klasyczna redukcje" i udalo mi sie schudnac ok 5kg. Jednak po pewnym czasie zaczela mnie ona konretkie wkurzac, pilnowanie godzin posilkow, tyranie zarcia itp. Postawilem wiec na if'a.

Moje zapotrzebowanie to okolo 2800kcal, deficyt na start -300.

Moje okno zywieniowe jest od godziny 14.00 do 22.00. Trening wykonuje od godziny 17.00.

Nie bede robil zrzutu z diety gdyz kazdego dnia bede raczej jadal inaczej.

Mam kilka pytan na ktore chcialbym uzyskac odpowiedz.

1) Jak zaczac z makro?
2) Czy trzeba sie restrykcyjnie trzymac diety? Omijac "zle produkty"?
3) Czy bcaa jest obowiazkowe? Co daje?
4) Czy jezeli nie bede sie trzyma stricte deficytu kal ktory zalozylem, raz bedzie on -700 a raz +100 bedzie progress? (jakos nie mam cierpliwosc do przeliczania wszystkiego)

a jak wyliczyłeś jaki masz rozkład b/t/w/?
co będzie leciało przed treningiem w posiłkach?
bcaa nie jest obowiazkowe,tym bardziej ze masz posiłki przed treningiem
utrzymanie tak niskiego bf na pewno nie będzia łatwym zadaniem.
I to już nie taki IF wcale przy takim systemie

Nie wyliczylem tego rozkladu i tutaj moje pytanie. Przed treningiem to raczej miecho i jakies wegle. "I to już nie taki IF wcale przy takim systemie" rozwin jesli mozesz

Przed treningiem wal białko + tłuszcze. Po treningu postaw na węglowodany. Pamiętaj, że ten posiłek powinien być raczej najważniejszy i największy objętościowo ze wszystkich w ciągu dnia. Wcześniej możesz dawać mniej ww.

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-01-12 13:45:59

Przed treningiem tylko białka i tłuszcze.

Myślę, że nie ma podstaw, żeby z tego zalecenia robić "złotą zasadę" IF. Wręcz przeciwnie sądzę, że mały/umiarkowany dodatek węglowodanów do posiłku przed treningiem w większości przypadków będzie sprzyjał uzyskiwaniu lepszych rezultatów.

Aeroby po każdym treningu ok. 30 min. na start później zwiększam.

Nie polecałbym wydłużania długości aerobów w momencie, gdy wykonywane są po treningu. Prawdopodobnie przyniesie to więcej złego, niż dobrego.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-12 14:36:06