Plan do oceny i ewentualnej zmiany

Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili.

PONIEDZIAŁEK
*BARKI:
-Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10
-dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone 3serie po 10 na strone
*TRICEPS
-WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 serie 12 10 8
-WYCISKANIE FRANCUSKIE dwurącz 3 serie 10 10 10
-WYCISKANIE FRANCUSKIESZTANGI W SIADZIE 3serie 10 8 8

WTOREK
*KLATKA PIERSIOWA
-ROZPIĘTKI+WYCISKANIE 3X 8rozpietek 8 wyciskania
-WYCISKANIE SZTANGI na ławce prostej 3x 10
-rozpiętki + wyciskanie na lawce skosnej 3x 8 8 8
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x 10

ŚRODA
*NOGI
-Uginanie palców ze sztangielkami 3x 20 20 20
-przysiady ze sztangą 3x 12 12 12
-WYKROKI 3X 12 10 10
-przysiady ze sztangielkami 3x 10 10 10
-przysiad z wykrokiem 3x 7 7 7

CZWARTEK
*PLECY
-MASZYNA szeroki nachwyt 3X 12 10 8 (zwiekszajac cięzar)
-MASZYNA wąski nachwyt 3x 12 10 8 (zwiekszajac ciezar)
-wiosłowanie 3x 12 10 10
-unoszenie czesci sztangi do klatki piersiowej 3x 12 12 12
-martwy ciąg 3x 12 12 10
*Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

Piątek:
*BRZUCH:
-skosy boczne ze sztangielka 3x 10 10 10
-brzuszki 3x 12 12 10

*PRZEDRAMIONA:
-wyciskanie sztangi tyłem 5x 10 10 10 10 10
-zaciski jedna reka 20 razy

Nie znam się za bardzo na tym, więc nie wiem, której ćwiczenia są mniej lub bardziej opłacalne oraz czy rzeczywiście dają efekt na tą właśnie partie ciała. Możecie też mi powiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia na poszczególne partie i jakie one będą.

Czy w sobotę dodać jakieś ćwiczenia ogólne na każdą partie?


Zmieniony przez - quatroz312 w dniu 2014-01-12 17:34:48

Nic nie musisz dodawać, ponieważ plan jest nie adekwatny to
Twojego poziomu to po pierwsze, a po drugie ten plan to porażka.

Dopiero zaczynasz, nie chwytaj się treningów dzielonych. Skup się na podstawach.
Zapoznaj się z ciężarami, szlifuj technikę i dokładaj stopniowo kg na gryf.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.