Problem - Split 3x tyg. do oceny - masa

Witam, oto moja rozpiska
Poniedziałek:
Plecy:
-podciąganie 3x max,
-wiosłowanie sztanga 3x 12-8
-wiosłowanie hantla 3x 12-8
-martwy ciąg 3x 10-8
Barki tył:
-unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8
-odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy
Triceps:
-wyciskanie wąsko 3x 10-8
-francuskie 3x 10-8
-wyciąg lub prostowanie w opadzie tułowia 3x

Środa
Nogi:
-Przysiady 4x 10-8
-uginanie nóg na maszynie 3x 12-8
-prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8
-wykroki 4x 10-8
-wspięcia na palce 3-4 serie 15-20

Piątek:
Klata:
wyciskanie sztangi płaska 4x
wyciskanie sztangielek skos 4x
sciaganie linek w bramie 3x (takie rozpietki w bramie)
rozpiętki 3x
Barki przód+gora:
wyciskanie zolnierskie 3x
arnoldki 3x
naprzemianstronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x
młoteczki stojąc/siedząc 3x
wyciag/modlitwenik 3x

..........

To jest mój plan trneingowy, chciałbym spytać czy ktoś może proponuje jakieś poprawki, zmiany :) chodzi mi też czy nie robi to problemu ze w poneidzialek cwicze plecy a w srode nogi :) chyyba ze da rade trening z piatku zamienic z środowym :) Brzuch cwicze po kazdym treningu chyba ze nie mam juz sily, intuicyjnie :)

Jeśli chodzi o staż treningowy to ciezko mi sie określić bo bardzo długi czas cwiczylem w piwnicy z kolegami lecz bez efektów bo jestem bardziej ekto a nie trzymalem żadnej diety i nic nie rosło :P dopiero od około 3 miesięcy trzymam diete i coś poszło i od tego czasu też chodzę na profesjonalną siłownię ;)

Proszę o jakieś rady, sugestie, poprawki, z góry dziękuję! :)

Troche zmieniłbym kolejność ale wydaje się być ok

Nogi:
-Przysiady 4x 10-8
-wykroki 4x 10-8
-prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 // można dorzucić jeszcze 1 serie
-uginanie nóg na maszynie 3x 12-8 //wrzuć jeszcze coś na dwugłowy (np. żuraw) lub dorzuć tu z 3 serie
-wspięcia na palce 3-4 serie 15-20

Klata:
wyciskanie sztangi płaska 4x
wyciskanie sztangielek skos 4x
rozpiętki 3x // zamień na rozpiętki na skosie górnym
sciaganie linek w bramie 2x
Barki przód+gora:
wyciskanie zolnierskie 3x // 4serie
arnoldki 3x // zamień na unoszenie bokiem
naprzemianstronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x

Do grzbietu na koniec jakieś szrugsy możesz jeszcze zarzucić

Zmieniony przez - mytant w dniu 2014-01-13 13:40:38

No to jeśli chodzi o kolejność to jakbyś to ustawił? :) właśnie po to założyłem temat zeby uslyszec takie opinie :) dzięki za odpowiedź ! :)

No przecież podałem Ci już zmienioną kolejność przy nogach Reszta wydaje się być ok

Aa przepraszam, mój błąd :) zrozumiałem że chodziło ci o kolejność dni treningowych a nie ćwiczeń ;) ok, to dzieki za odpowiedź :)