WedługTEGO kalkulatora dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3,100kcal, Staram się zjadać dziennie ok 2,500kcal, jednak ciężko jest mi to upchnąć starając się jeść regularnie co 3h. Piję jakąś zieloną herbatę z malinami bez cukru i ok 1,5l wody dziennie.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 116
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : obecnie bezrobotny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ćwiczenia codziennie ok 1h (brzuszki, przysiady itp. + Skakanka, rower stacjonarny(planuje kupić lub pożyczyć rower stacjonarny). W poniedziałki 2h gry w siatkówkę.
Odżywianie : od tygodnia staram się stosować do diety podobnej do tej poniżej.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoFatBurner (jakieś dwa lata temu schudłem parę kilo z jego pomocą)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym zejść poniżej 100kg bez suplementów
Ćwiczenia:
15 minut - Skakanka
5x 25 brzuszki na ławce
5x 10 Przysiady
5x 10 Pompki
15 minut Skakanki
Jeżeli jest potrzeba, mogę dorzucić hantle (posiadam w domu, więc chyba warto je wykorzystać? Brzuszki, przysiady i pompki przeplatam między sobą.)