stefciu11
Witam,
Mam 32 lata i chciałbym zmienić sylwetkę. Nie jestem specjalnie otyły ale mój wygląd pozostawia wiele do życzenia. Chciałbym trochę rozbudować mięśnie oraz przy okazji zgubić tłuszcz( ważę 97 kg, chciałbym ważyć około 90 kg). Nie wiem czy to może iść w parze. W domu mam ławeczkę hantle i rower treningowy. Korzystam tylko z roweru co drugi dzień po 60 minut, do tego ograniczam kalorie, w ten sposób zgubiłem już kilka kilo. Na forum dowiedziałem się, że aby rozbudować mięśnie trzeba zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, nie wiem jak to się ma do tkanki tłuszczowej którą redukowałem ograniczając kalorie.
Mam kilka pytań:
1) Czy możliwa jest rozbudowa mięśni , redukcja tkanki tłuszczowej i redukcja wagi jednocześnie?
2) Chcę skupić się tylko na górnych partiach ciała, jaki plan treningowy?, ile razy w tygodniu?
3) Co i jak jeść aby pozwolić rosnąć mięśniom i nie tyć jednocześnie.
Wiem, że forum jest pełne odpowiedzi na podobne pytania ale trudno jest nie posiadając żadnej wiedzy w tym temacie rozróżnić co jest akurat dobre dla mnie. Mam czas i motywację i chciałbym popełnić jak najmniej błędów na początku. Nie mam też żadnych większych ambicji związanych z tym tematem. Chcę po prostu poprawić swój wygląd.
Z góry dziękuję za wszystkie sensowne i pomocne odpowiedzi.
wiek: 32
waga: 97 (nie jestem otyły, jestem raczej "szczupły z brzuchem")
wzrost: 187
doświadczenie: brak
sprzęt: ławeczka, hantle, rower treningowy
Mam 32 lata i chciałbym zmienić sylwetkę. Nie jestem specjalnie otyły ale mój wygląd pozostawia wiele do życzenia. Chciałbym trochę rozbudować mięśnie oraz przy okazji zgubić tłuszcz( ważę 97 kg, chciałbym ważyć około 90 kg). Nie wiem czy to może iść w parze. W domu mam ławeczkę hantle i rower treningowy. Korzystam tylko z roweru co drugi dzień po 60 minut, do tego ograniczam kalorie, w ten sposób zgubiłem już kilka kilo. Na forum dowiedziałem się, że aby rozbudować mięśnie trzeba zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, nie wiem jak to się ma do tkanki tłuszczowej którą redukowałem ograniczając kalorie.
Mam kilka pytań:
1) Czy możliwa jest rozbudowa mięśni , redukcja tkanki tłuszczowej i redukcja wagi jednocześnie?
2) Chcę skupić się tylko na górnych partiach ciała, jaki plan treningowy?, ile razy w tygodniu?
3) Co i jak jeść aby pozwolić rosnąć mięśniom i nie tyć jednocześnie.
Wiem, że forum jest pełne odpowiedzi na podobne pytania ale trudno jest nie posiadając żadnej wiedzy w tym temacie rozróżnić co jest akurat dobre dla mnie. Mam czas i motywację i chciałbym popełnić jak najmniej błędów na początku. Nie mam też żadnych większych ambicji związanych z tym tematem. Chcę po prostu poprawić swój wygląd.
Z góry dziękuję za wszystkie sensowne i pomocne odpowiedzi.
wiek: 32
waga: 97 (nie jestem otyły, jestem raczej "szczupły z brzuchem")
wzrost: 187
doświadczenie: brak
sprzęt: ławeczka, hantle, rower treningowy
Krzysztof Piekarz
smolin
Ekspert-SFD
pawel_p
