Biniu
Mam na myśli pewien system treningowy.
Spróbujcie odgadnąć - jaki.
Na trening chodzicie 3 razy w tygodniu. Przeważającą ilość czasu będziecie robić ćwiczenia złożone. Przed rozpoczęciem cyklu znajdziecie swoje 1CM dla wszystkich głównych ćwiczeń. Będziecie tego potrzebowali, aby ustalić obciążenie do wykorzystania na każdym treningu. Zaczniecie od małych ciężarów, a następnie dodacie obciążenia na sztandze na każdym treningu. W większości przypadków serie zakończą się upadkiem mięśniowym. Taki trening możecie wykonywać przez kilka tygodni, a następnie zrobić sobie tydzień roztrenowania. Po roztrenowaniu powtórzycie cały cykl, ale tym razem zwiększycie trochę obciążenie we wszystkich ciągach (nie ma potrzeby, aby ponownie przeliczać swoje 1CM).
Czy już wiecie, jaki trening opisuję?
Jeśli wydaje Wam się, że HST - nie będziecie jedyni, którzy tak myślą.
Jednak w tym przypadku, mimo podobieństw, możecie się mylić. W rzeczywistości miałem na myśli metodę (...)
Czy metoda 5/3/1 jest optymalna dla wzrostu mięśni ?
http://perfectbody.pl/TRENING/3/421/Czy-metoda-5-3-1-jest-optymalna-dla-wzrostu-miesni-.html
Spróbujcie odgadnąć - jaki.
Na trening chodzicie 3 razy w tygodniu. Przeważającą ilość czasu będziecie robić ćwiczenia złożone. Przed rozpoczęciem cyklu znajdziecie swoje 1CM dla wszystkich głównych ćwiczeń. Będziecie tego potrzebowali, aby ustalić obciążenie do wykorzystania na każdym treningu. Zaczniecie od małych ciężarów, a następnie dodacie obciążenia na sztandze na każdym treningu. W większości przypadków serie zakończą się upadkiem mięśniowym. Taki trening możecie wykonywać przez kilka tygodni, a następnie zrobić sobie tydzień roztrenowania. Po roztrenowaniu powtórzycie cały cykl, ale tym razem zwiększycie trochę obciążenie we wszystkich ciągach (nie ma potrzeby, aby ponownie przeliczać swoje 1CM).
Czy już wiecie, jaki trening opisuję?
Jeśli wydaje Wam się, że HST - nie będziecie jedyni, którzy tak myślą.
Jednak w tym przypadku, mimo podobieństw, możecie się mylić. W rzeczywistości miałem na myśli metodę (...)
Czy metoda 5/3/1 jest optymalna dla wzrostu mięśni ?
http://perfectbody.pl/TRENING/3/421/Czy-metoda-5-3-1-jest-optymalna-dla-wzrostu-miesni-.html
Krzysztof Piekarz
