martwy i siad w jednym treningu

1. Czy wkladanie martwego i siady w ten sam dzien jest ogromnym błędem jeżeli zależy mi na zwiększeniu wyników siłowych.
Chciałem na przemian w planie mieć czyli np
1tydzen martwy mocno/siad lżej
2tydzen siad mocno/martwy lżej.
Mógl bym robić na przemian 2x w tyg, lecz niestety mam dodatkowo w tyg 2-3 treningi akrobatyki + trening obwodowy gdzie jest duzo cwiczne typu wskoki na skrzynie, przysiad z wyskokiem, itp. i nogi nie nadarzą się regenerować.
Czy lepiej miec siady i Martwe ciężko po 1x w tyg?

2. Co najbardziej przeklada sie na wyskok dosiężny miejsca i z nabiegu!?
przysiad przedni?
przysiad tylni?
martwy? - jaka konkretna technika !?
Clean?

zapomnijx4

1. Czy wkladanie martwego i siady w ten sam dzien jest ogromnym błędem jeżeli zależy mi na zwiększeniu wyników siłowych.
Chciałem na przemian w planie mieć czyli np
1tydzen martwy mocno/siad lżej
2tydzen siad mocno/martwy lżej.
Mógl bym robić na przemian 2x w tyg, lecz niestety mam dodatkowo w tyg 2-3 treningi akrobatyki + trening obwodowy gdzie jest duzo cwiczne typu wskoki na skrzynie, przysiad z wyskokiem, itp. i nogi nie nadarzą się regenerować.
Czy lepiej miec siady i Martwe ciężko po 1x w tyg?

2. Co najbardziej przeklada sie na wyskok dosiężny miejsca i z nabiegu!?
przysiad przedni?
przysiad tylni?
martwy? - jaka konkretna technika !?
Clean?

1. Rób na jednym, znasz siebie, nie bez powodu tak to ustawiłeś, zaufajmy instynktowi, a i moje wskazówki traktuj orientacyjnie.
Ja bym olał mocno/lekko, tylko robił od 3x3 na 70% maksa oba boje i dokładał 2,5% co trening.
Siady rób jako pierwsze, są bardziej techniczne i mają mniejszy wpływ na martwy, niż odwrotna sytuacja.
2. Na wyskok siad tylny na 2-3 ruchy plus natychmiast naskok na skrzynię w liczbie 1-2.
Takich zestawów zrób 2-3 na jednej sesji, 2-3 razy w tygodniu, najlepiej na początku treningu, by CSN był świeży.
Możesz to robić na zwykłym treningu siadów lub oddzielnie.
Taki układ zapisze się w systemie nerwowym jako jedna umiejętność i połączy w jeden łuk odruchowy.
Oczywiście rób wyskok dosiężny by obserwować postępy.

Na wyskok siad tylny na 2-3 ruchy plus natychmiast naskok na skrzynię w liczbie 1-2.
Takich zestawów zrób 2-3 na jednej sesji, 2-3 razy w tygodniu


Czyli taki zestaw dac na poczatku treningu siadów/martwych
?
2dni pozostałe na siłowni robie tylko i wylacznie górę i wtedy chciał bym dać odpocząć kompletnie nogą.
A trening cross robie w domu, tam nie mam sztangi z duzym obciażeniem.

Wiec jak to robic 2-3x w tyg?

zapomnijx4

Na wyskok siad tylny na 2-3 ruchy plus natychmiast naskok na skrzynię w liczbie 1-2.
Takich zestawów zrób 2-3 na jednej sesji, 2-3 razy w tygodniu


Czyli taki zestaw dac na poczatku treningu siadów/martwych
?
2dni pozostałe na siłowni robie tylko i wylacznie górę i wtedy chciał bym dać odpocząć kompletnie nogą.
A trening cross robie w domu, tam nie mam sztangi z duzym obciażeniem.

Wiec jak to robic 2-3x w tyg?

Skąd mi to wiedzieć?!
Twój problem.
Umiejętności techniczne szlifuje się najlepiej codziennie, najdalej co drugi dzień, chodzi o optymalne wykorzystanie zdolności OUN.
Im rzadziej, tym wolniejsze będą postępy, co nie znaczy, że raz w tygodniu nie ma sensu...