Wacek
Witam wszystkich
Prosze o sprawdzenie tego planu. Czwicze od roku i przez ten cały czas stosowałem klasyczny FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiscie wczesniej ćwiczyłem lecz z przerwami wiec nie wliczam tego czasu. Natomiast rok systematycznie i uznałem ze pora na zmiane.Waże:84 kg Wzrost:174cm Wiek:28lat. Dietka ułożona. Klatka\biceps
A1 wyciskanie sztanga skos/lub płasko 10,10,8,8,6
A2 uginanie ramion na modlitewniku 10,10,8,8,6
B1 wyciskanie hantlami płasko/lub skos 12,10,8,8
B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 12,10,8,8
C1 krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest pause)
C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause
NOGI/BARKI
A Przysiady na suwnicy 10,10,8,8
B // ćwiczenie na 2-głowe (maszyna)10,10,8,8
C1 wyprosty tułowia 10,10,10
C2 łydki 4 serie na maxa
D wyciskanie na suwnicy smitha 10,10,8,8
E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15. F tylni aktion barków 10,10,10
PLECY/TRICEPS
A1 podciąganie drązka wyciągu nachwytem do klatki 10,10,10,8
A2 pompki na poręczach 12,12,10,10 B1 wiosłowanie hantlą w podporze 12,12,10,10
B2 wyciskanie francuskie hantlami 8,8,8,8
C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 10,10,8
C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 10,10,8,8 Zamierzam czwoczyc 3 dni w tygodniu poniewaz tak mi pozwala czas. Doradzi ktos czy dobry split na mase i jezeli bym zwiekszył cieżary a zmniejszył obiętośc w powtórzeniach to plan podlegał by pod masowo siłowy??? Może cos zmienic??? ując dodać lub troche zmodyfikowac ... Dodam że czwiczenia chce łaczyc np:A1+A2 2min opoczynku... z góry dzieki. pozdrawiam
Prosze o sprawdzenie tego planu. Czwicze od roku i przez ten cały czas stosowałem klasyczny FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiscie wczesniej ćwiczyłem lecz z przerwami wiec nie wliczam tego czasu. Natomiast rok systematycznie i uznałem ze pora na zmiane.Waże:84 kg Wzrost:174cm Wiek:28lat. Dietka ułożona. Klatka\biceps
A1 wyciskanie sztanga skos/lub płasko 10,10,8,8,6
A2 uginanie ramion na modlitewniku 10,10,8,8,6
B1 wyciskanie hantlami płasko/lub skos 12,10,8,8
B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 12,10,8,8
C1 krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest pause)
C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause
NOGI/BARKI
A Przysiady na suwnicy 10,10,8,8
B // ćwiczenie na 2-głowe (maszyna)10,10,8,8
C1 wyprosty tułowia 10,10,10
C2 łydki 4 serie na maxa
D wyciskanie na suwnicy smitha 10,10,8,8
E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15. F tylni aktion barków 10,10,10
PLECY/TRICEPS
A1 podciąganie drązka wyciągu nachwytem do klatki 10,10,10,8
A2 pompki na poręczach 12,12,10,10 B1 wiosłowanie hantlą w podporze 12,12,10,10
B2 wyciskanie francuskie hantlami 8,8,8,8
C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 10,10,8
C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 10,10,8,8 Zamierzam czwoczyc 3 dni w tygodniu poniewaz tak mi pozwala czas. Doradzi ktos czy dobry split na mase i jezeli bym zwiekszył cieżary a zmniejszył obiętośc w powtórzeniach to plan podlegał by pod masowo siłowy??? Może cos zmienic??? ując dodać lub troche zmodyfikowac ... Dodam że czwiczenia chce łaczyc np:A1+A2 2min opoczynku... z góry dzieki. pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
