Podciąganie na drążku

Witam, od jakiegoś czasu zacząłem robić negatywy w podciąganiu nachwytem, ponieważ nie mogłem się podciągnąć ani razu. Aktualnie ważę 55 kg i mam 165 cm wzrostu. Na początku robiłem 4 serie po 5 powtórzeń, bo więcej nie dawałem rady. Po kilku tygodniach wzrosła mi siła i robiłem tyle ile mogłem. Teraz już mogę podciągnąć się podchwytem, ale nachwyt dalej u mnie leży :/ Aktualnie robię 5 serii po 10 opuszczeń trwających 3-5 sekund. Dodam, że ćwiczę tak raz w tygodniu( w czwartki) , bo mam po tym straszne zakwasy. Pytanie ile robić serii, ile powtórzeń i jak często ćwiczyć żeby jak najszybciej osiągnąć sukces i zacząć się bez problemów podciągać nachwytem?

sadze ze raz w tygodniu to za malo, rob przynajmniej 2 razy w tyg ale zmniejsz np. ilosc powtorzen do 5 lub dluzsze odpoczynki miedzy seriami , tempo jest ok

Przerwy miedzy seriami robię około 2 minuty, zastosuję się do Twoich rad :)

Przy podciąganiu możesz stanąć na krześle i przy podciąganiu pomagać sobie nogami

zwieksz częstotliwosc cwiczeń, raz w tygodniu to ewidentni za mało. Cwiczysz w ciąu tygodni coś innego?
sprobój różnych wersji wioslowań w opadzie tułowia, ogoleni wzmocnij całe ciało- systemowo

Za mało ćwiczysz 3 razy w tygodniu i 3 dni regenaracji

Oprócz tego, jeszcze biegam, ogólnie gram w piłkę nożną i biegam, aby utrzymać kondycję. Zastosuję się do waszych rad i będę częściej ćwiczył :)


PS: Robię jeszcze pompki co drugi/trzeci dzień.

Zmieniony przez - MrKami w dniu 2014-01-21 14:59:41

Trzy razy w tygodniu, jeżeli podchodzisz do tego poważnie i przy takiej aktywności jak mówisz to za dużo. 2x tydz. moim zdaniem wystarczy i najlepiej by było żebyś miał kogoś kto pomoże ci przy podciąganiu podtrzymując nogi tak żebyś się mógł podciągnąć.

Zmieniony przez - CeYaR w dniu 2014-01-28 16:40:57

Ok, osiągnąłem swój cel, prawidłowym sposobem podciągnę się max 5 razy, teraz tylko chcę pobijać swoje wyniki i dojść do jak największej liczby powtórzeń. Dzięki wszystkim za odpowiedzi :]

Ok, osiągnąłem swój cel, prawidłowym sposobem podciągnę się max 5 razy, teraz tylko chcę pobijać swoje wyniki i dojść do jak największej liczby powtórzeń. Dzięki wszystkim za odpowiedzi i rady :)

Powodzenia, informuj nas o efektach