FBW- ocena i kilka pytań.

Nie chce sobie zrobić więcej szkody niż pożytku i dlatego piszę.
Czytałem art. największe fakty treningu siłowego, błędy w podejściu do treningu siłowego, kulturystyczna dojrzałość, i parę na temat FBW.

Czy wykonując przysiad a jestem wysoki, podkładać sobie coś pod pięty?
O ile i jak często zwiększać ciężar?
Mam problemy z wyczuciem pompy pleców na wyciągu.
Przysiady robię z gryfem łamanym po wcześniejszym wrzuceniu go na moje ramiona przez kolegę ze względu na brak stojaków. Czy mogę nadal tak wykonywać ćwiczenie?

Oto mój plan treningowy(ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu):
Nogi- Przysiady, wykroki ze sztangielkami
Plecy- Wyciąg górny, wiosłowanie sztangą
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie
Barki- Wyciskanie sztangielek nad głowę
Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Tricepsy- Pompki na poręczach

3 serie po 8-12 dla nóg, pleców, klatki
2 serie po 8-12 dla barków, bicepsów, tricepsów

Dlaczego robisz przysiady na sztandze łamanej a nie prostej ? Trochę to niebezpieczne z tym wrzucaniem ciężaru, przy większych będzie duży problem bez stojaków. Cięzar zwiększaj z serii na serie i z treningu na trening. Co do planu to zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na partię a potem zrobił dwa zestawy.

Jeśli masz jakieś podejrzenie wady postawy to proponowałbym się udać jednak do lekarza bo nieodpowiednimi ćwiczeniami możesz sobie zrobić sporo problemów.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-17 13:50:36