plywanie wytrzymalosc

Witam. Mam problem , a mianowicie 80 m przeplyne jednym ciagiem (wszystko przez przerwe ;/ ) Jak poprawic wytrzymalosc i kondycje?
Prosze o wypisanie treningu :D

Dziekuje z gory!
Wiek: 13
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
-2 lub 3 razy w tygodniu
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
- koło 500...
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości
- tak
b.chce schudnąć
- troche :)
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka - nie
d.chce poprawić swój rekord
- przyokazji

3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
- kraul (najszybszy w mojej grupie wiekowej )
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
- kraul , bo reszta nie jest mi potrzebna
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
- kraul
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
- nie znam
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
- ogolnie tylko wf w szkole
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
- nie
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
- Na basenie sa deski :)