Do tej pory udało mi się już zrzucić prawie 14kg w 6 miesięcy.
Wszystkie wyliczenia oparte o https://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2759 kcal
Rekompozycja:
DT: 3311 kcal
B 180g (720kcal) T 30g (270kcal) W 580g (2321kcal)
DNT: 2208 kcal
B 180g (720kcal) T 100g (900kcal) W 147g (588kcal)
Okno żywieniowe
Poranny trening na czczo
6:00 - 5-15 minut przed treningiem: 10g BCAA
6:00-7:00 – Trening
8:00 – 10 g BCAA
10:00 – 10g BCAA
12:00-13:00 – Prawdziwy posiłek potreningowy (największy posiłek dnia). Początek 8mio godzinnej fazy jedzenia.
20:00 – 21:00 - Ostatni posiłek przed głodówką.