Jak wyrobić sobie mieśnie brzucha+dietka

Witam mam 14lat
waga: 57kg
wzrost: 176cm
Otóż tak chciałbym se wyrobić tak zwany kaloryfer jestem dość chudy mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu chce się wziąść za jakiś plan treningowy co będę mógł wykonywać w domu bez żadnego sprzetu ,mam tylko drążek a i dieta na masę o niej nie mam zielonego pojęcia jeszcze jedno czy dałbym rade wyrobić se brzuch do przyszłych wakacji pomoże ktoś kto się na tym zna z góry dzięki ;)

jak masz wyrzeźbiony brzuch a resztę chudą to wygląda to gorzej niż jakbyś był cały chudy.
Ćwicz całe ciało, przysiady pompki podciąganie

bez dobrze ułożonej diety nic nie wyrzeźbisz , i j/w ćwicz całe ciało