KLATA TRICEPS
KLATA: 4x12
- Wyciskanie sztangi w skosie
- Rozpiętki
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej
TRICEPS: 4x12
- Wyciskanie 'francuskie' szatangi w leżeniu
- wyciąg
- wyciskanie wąskim uchwytem na ławce plaskiej
[BRZUCH] 4x15-20
- Skłony tułowia na maszynie siedząc
DZIEŃ 2
PLECY BICEPS
PLECY: 4x12
- Podciąganie na maszynie szerokim uchwytem
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim
- Wiosłowanie
- Unoszenie tułowanie z opadu na maszynie
BICEPS 4x12
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [uchwyt młotkowy]
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem [z supinacja nadgarstwka]
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
[BRZUCH] 4x15-20
- Unoszenie nóg w podposze
DZIEŃ 3
BARKI KAPTURY BRZUCH
BARKI 4x12
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Podciąganie sztangi wzdluz tułowia
- Odwrotne rozpiętki na maszynie
KAPTURY 4x15-20