POMOCY! Plan treningowy

Witam Was.
Dzisiaj zaczęłam swoją przygodę z siłownią, ale kompletnie nie wiem co mam na niej robić! Chciałabym schudnąć do 51 kg i złapać 13% tkanki tłuszczowej. Według potreningu.pl uda mi się osiągnąć mój cel w maju. Tak więc moja prośba. Plan treningowy na siłownie dla dziewczyny. Nie znam się kompletnie, więc byłabym wdzięczna za napisanie ilości powtórzeń, ilości serii i jakich maszyn mam używać.

Pozdrawiam!

Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Masa ciała: 63
Wzrost: 166
Obwód klatki: wydech 88,5
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 86
Obwód uda: 60,5
Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 6 razy w tyg. po ok 2h.
Aktywność niezwiązana z treningami: brak
Cel: aby wymiary poszły w dół i waga najlepiej do 51kg
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na: soja,sezam,orzechy
Stan zdrowia: wzorowy
Zażywane leki: brak
Ograniczenia treningowe: brak
Przebyte urazy: brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane dotychczas diety: zdrowe odżywianie (gotowanie na parze i zero słodyczy)

a jak będzie 53 kg i to w czerwcu? Przeczytaj: https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html tu są między innymi plany treningowe dla początkujących

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.