Masa

Waga 83,3
Masa mięśniowa : 40,1%
BF : 17,3 %
Woda : 52,4%
Kości : 13,2kg

Staż mały, wysyłam dietę do oceny. Godziny podane na oko, w rzeczywistości staram się jeść mniej więcej co 3 godziny, ostatni posiłek 22.










Zmieniony przez - default w dniu 2014-01-19 21:36:38

dodaj warzyw do każdego posiłku, banan wywal z posiłku przedtreningowego, ogólnie jakieś węgle białko czy tłuszcze minimum 1h, a najlepiej 1,5-2h przed, no chyba że mowa o bcaa czy mct

kurczaka do obiadu - za dużo - podziel po 125g na dwa posiłki (np do obiadu 125g i przed-treningowy 125g)

do drugiego posiłku dodaj węgle

dodaj warzywa

do śniadania dołóż jeszcze 2 białka kurze


wywal banana z przed-treningu

w przed treningowym dołóż węgli (ryż/ kasze)

Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2014-01-20 00:16:28

Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2014-01-20 00:25:08

Dzięki za odpowiedzi :)
Wprowadzę podpowiedzi w życie, ale mam pytanie dlaczego dodać 2 białka kurze, skoro białka na dzień mam 2,5g/kg i dlaczego za dużo kury do obiadu ?
Aaa i bcaa popijam w trakcie treningu.

Zmieniony przez - default w dniu 2014-01-20 12:40:52

nie musisz nic dodawać, z kurczakiem też jest ok;
jeśli dobrze policzyłeś BTW po zmiaanach które poleciłem będzie już ok

Po zmianach tak to wygląda, ale teraz mimo, że kalkulator BMR pokazuje taki wynik

potreningu

Współczynnik BMR 1948.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3360.44
Węglowodany 55% 1848.24kcal = 462.06gram
Białko 15%% 504.07kcal = 126.02gram
Tluszcz 30% 1008.13kcal = 112.01gram

nie wiem czy nie przesadziłem z kaloriami ze względu na mój dosyć duży bf. Jak to jest ?

Kolejne pytanie dot. dni nietreningowych. Jem prawie tak samo, bcaa przesuwam na rano, nitro 30 minut przed obiadem. Prawidłowo ?

up

to czy przesadziłeś z kaloriami wyjdzie dopiero w praniu, nie ukrywam także, że przydała by Ci sięszybka redukcja, powyżej 15%bf to "dziabanie w gównie" a nie budowa mięśnia, na prawdę jest duża różnica;

bcaa w DNT w ogóle odpuść

19.01	31.01
83,3kg	84,3kg
40,1% miesnie	42,4% miesnie
17,3% tłuszcz	15,4% tłuszcz
52,4% woda	55,4% woda
13,2kg kości	13,4kg kości

Wymiary po dwóch tygodniach, jestem mega zadowolony!!
Nie wiem jakim cudem równocześnie tracę tłuszcz i przybieram na mięśniach, z tego to czytałem jest to bardzo trudne do zrobienia, wytłumaczy ktoś :) ?


Zmieniony przez - default w dniu 2014-01-31 17:37:44