Ćwiczenia na pośladki.

Hej mam 20 lat, 162 cm wzrostu i ważę 53kg. Moja budowa charakteryzuje się szczupłą górą (wąska talia, płaski brzuch) a doł bardziej 'rozbudowany' to znaczy nogi budowy normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy.
Polecicie ćwiczenia aby pośladki były pięknie ukształtowane a przy tym nogi mocno nie umięśnione? Ponieważ szybko rozbudowują mi się nogi przy ćwiczeniach siłowych a nie chcę aż takiego efektu nóg. Nie wiem więc co robić?

przysiady najlepiej rozbuduja posladki i nogi

wplec je do treningu

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-20 19:48:19

J/W

Stepy/siady/wykroki. Dla jasności nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

właśnie przysiady rozbudowują również nogi a że nie ma 'drobnych' nóg i szybko 'idzie' mi w nogi to boję się że uda się jeszcze bardziej rozrosną. Wiem, że nie ma miejscowego spalania ja po prostu chciałabym wysmuklić nogi a pośladki rozbudować

nic z tym nie zrobisz, cwicz wszystko potem ladnie zredukujesz i wyjdzie dobra sylwetka

Czyli chcąc rozbudować pośladki pozostaną mi też umięśnione uda i łydki...

nie ma na to zlotej recepty

zajrzyj do dzialu dla kobiet tam oewnie bedzie wiecej konkretnego info i pewnie niejedna osoba z tym samym problemem

Potrzebne jest zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej i poprawa jędrności mięśni a to nie jest łatwe i bez ćwiczeń siłowych ciężko, masz całe pole ćwiczeń siłowych, które przedstawione masz wyżej przez hip thrust , swing, przeprosty na czworakach ale posladek też ma być zbudowany bo bez tego zejdzie nadmiar tłuszczu i będzie płaski