Początek siłowni Dieta, plan treningowy.

Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam o tym bladego pojęcia a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp.
Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc.
Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w pracy.
Mam dość duży budżet jeżeli chodzi o przeznaczenie pieniędzy na dietę i także dostęp do profesjonalnej siłowni.
Pierwsze Plan treningowy z tego co wyczytałem to ludzi piszą przy moich gabarytach(wzrost/waga) rzeźba rzeźba a ja bym najpierw chciał poćwiczyć i zdobyć te mięśnie potem można pomyśleć o rzeźbie.
I o to moja prośba Plan Treningowy Tak na pierwsze dwa trzy miesice bo też zdaje sobie sprawę że po jakimś czasie trzeba go zmienić oraz dieta co jeść i w jakich ilościach.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witaj na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.Ludzie dobrze mówią co do masa vs redukcja.W twoim wypadku max waga powinna wynosić 90-92 max, a masz 95 :) Spokojnie masa mięśniowa też przyjdzie.
Na początek zapamiętaj 70% sukcesu to dieta 30% trening.Co do samej diety podsyłam Ci parę ciekawych wątków bez których ułożenie diety będzie niemożliwe.
1.https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
2.https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Na sam początek zapoznaj się z tymi linkami.Jeśli byłbyś bardziej głodny wiedzy to tutaj ogólne tematy:https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Jeśli chodzi o misko to chyba tyle.Dobra zaczynamy trening i tutaj kolejne artykuły:
1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Napisałeś że nie masz bladego pojęcie o tym więc tutaj masz opis wszystkich ćwiczeń na poszczególne partie.
2.https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jako że zaczynasz to polecam Ci trening FBW.
3.https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html Coś na trening brzucha :)

Na początek to chyba było by tyle.Zapoznaj się z tymi linkami poczytaj jeszcze tematy na forum podobne do Twoich.Jak będziesz miał pytania śmiało pisz.PoZdro
Nie jesteśmy tacy wspaniali żeby za kogoś układać plan treningowy.