Therydusone
Cześć! Idąc za radą wielu osób i po zawodzie na sieciówce postanowiłem ułożyć własną dietę. Nie wiem czy mi dobrze poszło starałem się kierować moim BMR i dodać deficyt kaloryczny i takie tam... Prosiłbym o ocenę:) Dieta ma być redukcyjna typowo.
Moje dane: Waga 83,4kg, współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony metabolizm nie mam pojęcia co jak układac bo zwykle mi sie nie chce jeść a jak już zachce to jem cały czas.
I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, kapsułka Omega 3
II 50gr brązowego ryżu + 150 gr piersi z kurczaka na parze
III 150gr chudej ryby/chudego mięsa, kapsułka Omega 3
IV 50 gr brązowego ryżu + 150gr piersi z kurczaka + brokuły
TRENING
V 150 gr piersi + brokuły
Przed snem: 100-150gr chudego twarogu
Pierwszy raz w życiu układam sobie dietę więc proszę o kopa w dupę jesli coś nie tak:)
Moje dane: Waga 83,4kg, współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony metabolizm nie mam pojęcia co jak układac bo zwykle mi sie nie chce jeść a jak już zachce to jem cały czas.
I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, kapsułka Omega 3
II 50gr brązowego ryżu + 150 gr piersi z kurczaka na parze
III 150gr chudej ryby/chudego mięsa, kapsułka Omega 3
IV 50 gr brązowego ryżu + 150gr piersi z kurczaka + brokuły
TRENING
V 150 gr piersi + brokuły
Przed snem: 100-150gr chudego twarogu
Pierwszy raz w życiu układam sobie dietę więc proszę o kopa w dupę jesli coś nie tak:)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
