Budowa masy mięśniowej

Witam . Mam na imię Damian , chodzę do liceum . Mam 190 cm wzrostu. Ważę ok.55-60 kg. Jestem bardzo chudy , wszyscy mówią mi , że na twarzy aż kości widać. Mam tego dosyć . I chciałbym was się zapytać , co mogę zrobić aby przytyć . Nie mam do dyspozycji siłowni czy artykułów dopingujących. Po prostu chce przeczytać konkrety np. 3 razy dziennie jedz ryż, rób ćwiczenia pompki itp. A z jedzeniem jest u mnie różnie , więc nie napisze wam , co dokładnie jem , dziś jem kanapki , jutro hamburgera...Z góry dzięki za pomoc .

Musisz sobie zdać sprawę, że podstawę stanowi dieta. Bynajmniej nie taka, jak dotychczas, która jest wybitnie chaotyczna. Poczytaj tematy podwieszone, szczególnie zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. Ułóż dietę i wklej tu do sprawdzenia.

Co do treningu, to jeżeli nie posiadasz dostępu do sprzętu polecam trening domatora: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

najpierw układasz dietę typowo masową
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

bez siłowni możesz ćwiczyć ciężarem swojego ciała
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Czytaj i układaj rozpiskę. To nie jest trudne. Wystarczy trochę chęci. A jak ich brakuje to zawsze możesz komuś zapłacić za jej przygotowanie.