POMOC W DIECIE REDUKCYJNEJ I ĆWICZENIACH!!!

Witam,otóż mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej dla siebie.Nie wiem ile czego potrzebuje i jak dobierać posiłki,dodatkowo nie wiem jakie ćwiczenia przy tym wykonywać bez dostępu do siłowni,najlepiej w domu bez większego sprzętu.Jak by komuś się chciało mi pomóc lub ułożyć dietę dla mnie był bym wdzięczny :>
Moje "wymiary"
Wiek:14lat
Wzrost:165cm
Waga:66kg
Obwód w pasie:88cm
Za pomocne odpowiedzi oczywiście lecą SOGi :>

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

10 wskazówek żywieniowych (przeczytaj też temat "redukcja dla juniora") a co do ćwiczeń - ułóż plan treningu domatora.