Bartuś(L)
Więc tak:
Waga: 86 kg
Wzrost: 184 cm
Łapka: 37,5 cm
%BF: 17-19
Ćwiczę już jakiś czas i w związku z przybyciem zimy zdecydowałem się na cykl masowy :) Dietka orientacyjna była, białeczko się kupiło, mono się kupiło no i jedziemy! Pucha krety się kończy, a tu zaskoczenie, bo efekty jakieś są, ale zdecydowanie odbiegająće od tego, co chciałbym zobaczyć w lustrze po swoim cyklu (wydaje mi się, że najwięcej do przodu poszedł... brzuch, po łapach może z 0,5 cm no i przyrosty siły po całym ciele). No i właśnie w związku z powyższym zdecydowałem się "podmocować" potwora
Wydaje mi się, że powyższe rozczarowanie było spowodowane niewystarczająco dobrą dietą (więc nie musicie mnie w tej kwestii uświadamiać :P)
Mój plan wygląda tak: muszę czekać 8-10 tygodni do następnego cyklu na krecie, więc chcę go sobie już starannie zaplanować, a przed nim zrobić 8 tygodniowy cykl redukcyjny, aby przed dużym zmasowaniem, pozbyć się tego co mi obecnie zalega na brzuchu, a przy okazji podkreślić delikatnie mięśnie. Na cykl masowy mam z pół puchy BCAA Olimpu, planuję zakupić CM3 + Nitrobol II, zadbać o dobór witamin oraz kretę popijać glukozą/dekstrozą. Oczywiście to wszystko byłoby bez sensu, gdyby nie ogarnięta dieta! :) Dlatego zwracam się z prośbą do Was, abyście pomogli mi takową stworzyć. Poniżej zamieszczam to jak odżywam się teraz i tutaj zaskoczenie, choć węglowodanów jak na trening masowy wcale nie ma tak dużo, to brzuszek i tak mi poszedł kilka cm. Być może to wina smażonego jedzenia? Właśnie! Po to mi potrzebna Wasza pomoc. Oto dieta wyjściowa:
Trzeba mi pomóc przekształcić ją na 2 diety:
1. Redukcyjną, na której będę jechał 8 tygodni (bez żadnych odżywek) i chcę pozbyć się kilku kg ze swoich delikatnych "boczków"
2. Masową, która wjedzie po redukcyjnej i będzie realizowana dalej nawet po cyklu na krecie, aż do momentu, że stwierdzę iż jest na tyle dobrze, że trzeba rzeźbić
Co do diet to dodam, że: jestem typem niejadka :P wg. mnie frytki są zdecydowanie do wywalenia z obiadu, ale nie przekonam się do ryży (wiem, bo próbowałem) więc może jakaś inna propozycja dania? Może naleśniki z twarogiem byłyby lepszą opcją?
Tak więc czekam na propozycje innych dań/dodatków/zmian w odniesieniu do 2 diet. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Na koniec pytanie, które postanowiłem zadać tu, żeby nie zakładać niepotrzebnie kolejnego tematu:
Czytałem, że stosując kreatynę z glukozą to to samo co stosowałbym ją z dekstrozą, dlatego pytanie brzmi: ile łyżeczek cukru muszę wsypać do szklanki, aby po popiciu nią CM3 (bądź wypiciu niedługo bo spożyciu Nitrobolu) serio wpłynęło to jakoś na pobudzenie insuliny = lepszą efektywność krety?
Pozdro i czekam z niecierpliwością na odpowiedzi! :)
Waga: 86 kg
Wzrost: 184 cm
Łapka: 37,5 cm
%BF: 17-19
Ćwiczę już jakiś czas i w związku z przybyciem zimy zdecydowałem się na cykl masowy :) Dietka orientacyjna była, białeczko się kupiło, mono się kupiło no i jedziemy! Pucha krety się kończy, a tu zaskoczenie, bo efekty jakieś są, ale zdecydowanie odbiegająće od tego, co chciałbym zobaczyć w lustrze po swoim cyklu (wydaje mi się, że najwięcej do przodu poszedł... brzuch, po łapach może z 0,5 cm no i przyrosty siły po całym ciele). No i właśnie w związku z powyższym zdecydowałem się "podmocować" potwora
Wydaje mi się, że powyższe rozczarowanie było spowodowane niewystarczająco dobrą dietą (więc nie musicie mnie w tej kwestii uświadamiać :P)
Mój plan wygląda tak: muszę czekać 8-10 tygodni do następnego cyklu na krecie, więc chcę go sobie już starannie zaplanować, a przed nim zrobić 8 tygodniowy cykl redukcyjny, aby przed dużym zmasowaniem, pozbyć się tego co mi obecnie zalega na brzuchu, a przy okazji podkreślić delikatnie mięśnie. Na cykl masowy mam z pół puchy BCAA Olimpu, planuję zakupić CM3 + Nitrobol II, zadbać o dobór witamin oraz kretę popijać glukozą/dekstrozą. Oczywiście to wszystko byłoby bez sensu, gdyby nie ogarnięta dieta! :) Dlatego zwracam się z prośbą do Was, abyście pomogli mi takową stworzyć. Poniżej zamieszczam to jak odżywam się teraz i tutaj zaskoczenie, choć węglowodanów jak na trening masowy wcale nie ma tak dużo, to brzuszek i tak mi poszedł kilka cm. Być może to wina smażonego jedzenia? Właśnie! Po to mi potrzebna Wasza pomoc. Oto dieta wyjściowa:
Trzeba mi pomóc przekształcić ją na 2 diety:
1. Redukcyjną, na której będę jechał 8 tygodni (bez żadnych odżywek) i chcę pozbyć się kilku kg ze swoich delikatnych "boczków"
2. Masową, która wjedzie po redukcyjnej i będzie realizowana dalej nawet po cyklu na krecie, aż do momentu, że stwierdzę iż jest na tyle dobrze, że trzeba rzeźbić
Co do diet to dodam, że: jestem typem niejadka :P wg. mnie frytki są zdecydowanie do wywalenia z obiadu, ale nie przekonam się do ryży (wiem, bo próbowałem) więc może jakaś inna propozycja dania? Może naleśniki z twarogiem byłyby lepszą opcją?
Tak więc czekam na propozycje innych dań/dodatków/zmian w odniesieniu do 2 diet. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Na koniec pytanie, które postanowiłem zadać tu, żeby nie zakładać niepotrzebnie kolejnego tematu:
Czytałem, że stosując kreatynę z glukozą to to samo co stosowałbym ją z dekstrozą, dlatego pytanie brzmi: ile łyżeczek cukru muszę wsypać do szklanki, aby po popiciu nią CM3 (bądź wypiciu niedługo bo spożyciu Nitrobolu) serio wpłynęło to jakoś na pobudzenie insuliny = lepszą efektywność krety?
Pozdro i czekam z niecierpliwością na odpowiedzi! :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
