dieta do sprawdzenia - na mase

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3231 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 202 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 364 g


Ankieta -
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 57
Wzrost : 170
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 24
Obwód talii : 73
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :1x hala piłka nożna 4x w tygodniu siłownia (atlas)
Odżywianie : " -"
Cel :przybranie na masie
Ograniczenia żywieniowe : " -"
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : " -"
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zakupiony mass mutant Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem

pomoze ktos?..

Wg. mnie za dużo tłuszczu. Jak ważysz 57 kg i chcesz się zabrać solidnie za masę to wylicz sobie ilość węgli, białka i tłuszczy dziennie tak aby było z dodatnim bilansem, węgle(masa obecna +5 kg ) x 5, białko (masa obecna +5kg) x 2 a tłuszcze nie więcej niż 1g na 1kg masy ciała. Żeby przy długotrwałym treningu i sumiennym trzymaniu diety się nie 'zalać' i nie musieć tego aż tak bardzo wycinać.

Zmieniony przez - szibi w dniu 2014-01-26 13:35:59