Więc dane o mnie macie w/w. Jestem zatłuszczony.. mój %bf = 19.4, teraz chciałbym na pewno zejść do 13%bf.
Mój cel dokładnie to redukcja do 13%, zdobyć siły, wytrzymałości, skoczności, szybkości, dynamiki, motoryka oraz innych czynników, aby haratać w piłkę:
- jakie polecacie suplementy/kreatynę itp. w trenowaniu piłki i redukcji ?;
- jakie trening polecacie FBW/P&P/Split lub inny ?;
- jakie partie trenować w jakie dni i ile serii, by trening na siłowni nie kłócił się z treningiem w piłkę nożną ?
Poniedziałek: Siłownia o 17:00
Wtorek: Trening o 17:00 Siłownia o 19:00
Środa: Wolne
Czwartek: Siłownia o 17:00 Trening o 18:00
Piątek: Siłownia o 17:00
Sobota: Trening o 11:00
Niedziela: Wolne
- dieta na ujemnym bilansie jest;
- nie chcę brać białka w proszku ani węgli.
Jeżeli już zredukuje do 13%, chciałbym nadal zdobywać siły, wytrzymałości, skoczności, szybkości, dynamiki, motoryki oraz innych czynników, aby haratać w piłkę:
- jakie polecacie suplementy/kreatynę itp. w trenowaniu piłki i zdobywaniu masy ?;
- jakie trening polecacie FBW/P&P/Split lub inny ?;
- jakie partie trenować w jakie dni i ile serii, by trening na siłowni nie kłócił się z treningiem w piłkę nożną ?
- dieta na bilansie dodatkowym będzie;
- nie chcę brać białka w proszku ani węgli.
Doświadczenie:
- żadnych suplementów ani nic nie brałem wcześniej;
- 4 lata granie w piłkę, bez przerw.