Plan Treningowy na masę do oceny/korekty

Poniedziałek:

KLATA
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 10-6)
-wyciskanie skos górny hantelki/sztanga (3x 10-6)
-rozpiętki płaska ławka (3x 10=6)

BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(3x 10-6)
-modlitewnik ze sztangą(3x10)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(uchwyt młotkowy) (3x 10-6)

PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x 12-8)
-ściskacze(max powtórzeń 3x)

Środa:

PLECY
-Podciąganie szerokie nachwytem(z pomocą)(3x 6)
-wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce (3x 10-6)
-Wiosłowanie podchwytem(3x 10-6)

TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x 10-6)
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę(3x 10-6)
-Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (3x 10)

BRZUCH(ĆWICZEŃ JESZCZE NIE WYBRAŁEM)

Piątek

UDA
-Przysiady z obciążeniem (3x 15-20)
-Przysiady wykroczne (3x 10)

ŁYDKI
-Wspięcia na palcach w staniu ( 3x 15)

BARKI
-Unoszenie sztangielek bokiem (3x 10-6)
-Unoszenie sztangi/sztangielek w przód (3x 10-6)


Dodam,że nogi ćwiczę "lajtowo" ponieważ mam problemy z nimi.

Co powinienem zmienić w moim planie?

ANKIETA! Opisz dokładnie problem z nogami. A co do planu już pomijając fakt, że split to na pierwszy rzut oka: mało ćwiczeń na barki, nogi już pominę, na plecy dwa wiosłowania, nie wiem jaki to ma sens, w dodatku brakuję martwego ciągu. Też zastanawiam się nad sensem splita skoro pewnie nie masz za dużego stażu. Przynajmniej tak zgaduję, ale okaże się w ankiecie.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-24 10:48:34

Co do problemów z nogami, mam martwicę pięt i "coś podobnego" z kolanami,to słowa lekarza .

Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-24 11:02:46

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - Ankieta. A co do problemu lekarzem nie jestem, więc jestem zielony w temacie martwicy, ale zabraniał Tobie związku z nią jakiś aktywności fizycznych? Jeśli się o to martwisz i nic nie mówił to dla pewności możesz się udać i dopytać.

Tzn u lekaża byłem w wieku 13 lat,mówił żebym odciążał kolana i pięty,przez 2 lata nie ćwiczyłem na wf,później od 2 klasy gimnazjum już na wfach normalnie ćwiczyłem +w 3 klasie boks,kick boxing itp..no a teraz od pół roku siłownia i robie tylko przysiady itp bo pamietam ze jak kiedys zrobiłem nogi na tym takim podnoszeniu do góry dolnej częśni nóg to później kulałem prawie że na 2 dzień.

Jeśli dodam do barków np. wyciskanie wojskowe to bedzie dobrze?
I co byś na moim miejscu zmienił w treningu pleców?

Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-24 11:25:58

Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-24 11:26:51