Poczatkujący w CF, .rozklad treningu.REDUKCJA

Witam jestem Nowy na Forum I chciałbym się przywitać. i jednocześnie zacząć nowy temat może dziennik.

Siema Wszystkim:)
Więc tak jestem Tomek. regularnie ćwiczę od 4 lat, nie zawsze to była tylko siłka. Ponieważ przeplatały się różne sporty tj. pływanie, bieganie, SW, squash, i kulturystyka. Miałem kilka przerw solidnych od siłowni. no i od diety również. Ćwiczę regularnie Na siłowni od 8 miesięcy i przez zupełny przypadek zostałem wkręcony w Crossa. Zostałem prawie siła zaciągnięty na zajęcia i tak zostało od 2 miesięcy chodzę 2,3x w tyg. Tutaj pojawia sie problem/pytanie ponieważ treningi typowo kulturystyczne splity 4 razy w tyg poprostu już Mnie nużą a dokładajac do tego CF,
bieganie I pływanie zacząłem odczuwać pierwsze oznaki przetrenowania.
Dylemat jest taki podoba mi sie crossfit zalezy mi na wytrzymałości wydolności organizmu i obecnie na redukcji<tłuszczu i najlepiej tylko tłuszczu> Ponieważ wypracowałem te mieśnie małe bo małe ale są. Po ostatniej wycince bez siłowni i treningu siłowego wyglądałem jak przysłowiowy <szczur> A wiec do puenty.
Pływać muszę sa to 3 treningi tygodniowo < pływam w Azs> na Swojej uczelni.
do tego postawiłem sobie cel Połmaraton pod koniec marca. no i redukcja do 85kg
O Mnie:
wiek: 25lat
wzrost: 176cm
waga: 90kg
typ sylwetki: Endomorfik

wgląd do sylwetki


wymiary:
udo 64
łapa 40
klatka 112
wprowadziłem od tamtego tygodnia taki trening
pon cf
wt FBW Basen
Sr Rano rozbieganie/ popołudniu cross
czw FBW basen
pi kompleks metaboliczny, basen
so bieganie <rozbieganie, przebieżki, rytmy.
nd bieganie< wybieganie> bardziej baza i aktywna regeneracja

Na razie od kad zaczałem CF w diecie zwiekszyłem ilość węgli i narazie nie zamierzam nic zmieniać póki organizm się nie przyzwyczai do wysiłku. Ewentualnie później pod katem redukcji będę ucinał węgle i wydłużał czas trwania aerobów. jak na Tą chwile dieta wygląda tak.

Posiłek pierwszy:
80gr płatków owsianych
40gr rodzynek
jeden banan
jedno jabłko
200ml półtustego mleka
3 jaja całe
porcja dobrego koncentratu białkowego

posiłek 2
100gr ryżu 20ml oliwy
100gr piersi z kurczaka <warzywa>
1 kromka pełnowartościowego pieczywa z chuda szynka
witaminy <olimp>

3 posiłek przedtreningowy
150gr ryżu.
100 gr piersi z kurczaka
bcaa 10gr
1 kapsułka gold omega 3 olimp

Trening lub dwa
odrazu po Carbo 25gr<połowa porcji>
10gr bcaa

posiłek 4
100gr ryżu
100 gr piersi plus Warzywa
1 kromka pieczywa pełnowartosciowego z szynka.

posiłek 5
50gr ryżu ok 20 ml oliwy
100 gr piersi

posiłek 6
150gr twarogu półtłustego
1 kromka chleba pełnowartościowego
10gr bcaa
1capsułka gold omega 3

kima
bcaa bedą takie dawki w lutym póki co biorę Mniejsze ze względu na To że go fizycznie nie mam na tyle.
Co sądzicie Ma to jakis sens?

Fotki





Zmieniony przez - BarTez_25 w dniu 2014-01-24 14:24:50






Zmieniony przez - BarTez_25 w dniu 2014-01-24 14:26:41