Redukcja. W domu?

Witajcie. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu, który mógłbym wykonywać w obciązeniem własnego ciała, ew. z użyciem hantli.

Chciałbym też, żeby 2-3 treningi były w formie crossfit.

Oto moja propozycja

Pon
Pompki z rękoma szeroko 16/18/20
Pompki diamentowe max/max/max
Pompki z rękoma wyżej 16/18/20
Pompki odwrotne 15/18/15
Pompki Muay Thai 8/10/10

Wtorek ( crossfit )
3 rundy:
Jumping Jacks 75
Burpees 25
Leg Levers 50
Jumping Jacks 75
Situps 50
Burpees 25

Środa
Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s
Krótkie pompki wąsko 40/40/40
Zwis na drążku oburącz 8s/10s/12s
Próby podciągania 3/3/3
Pompki z jedną ręką wyżej 10/12/12
Pompki odwrotne max/max/max

Czwartek (crossfit)
5 rund
50 burpees
50 squats
50 situps i w każdej rundzie robimy o 10 powtórzeń mniej

Piątek
Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/8
Zwis na drążku oburącz 8s/10s/12s
Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s
Pompki na piłce 12/14/16
Próby podciągania 3/3/3

Weekend : aeroby,HIIT.

Co byście zmienili, wyrzucili, gdzie byście może dodali te hantle, może kompletnie da rade inaczej i lepiej co zrobić, pomózcie ;)

zajrzyj do treningu w domowych warunkach. Pełno gotowców tam znajdziesz