Zrzucenie kilku kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 186
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, HIIT, ćwiczenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : powyzej
Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00
Cel : redukcja kilku % tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : tylko finansowe
Stan zdrowia : zdrów jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : mam dostęp do średnio wyposażonej, szkolnej siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : jedzenie bez umiaru po powrocie ze szkoly


Od lat jadałem tak, że po powrocie ze szkoły jadłem ile i co chciałem. Urosła mi oponka, tyłek i uda. Ramiona, nadrgarstki mam zadziwiająco chude. Od 1 stycznia, zacząłem jeść regularniej (tak jak pisałem w ankiecie). Według kalkulatora w sieci powienienem dostarczac sobie jakies 2300kcal. Chce zmniejszyć %tkanki tłuszczowej. Wiem że najwiecej dostarczać mam sobie białka potem tłuszcze (zdrowe) i ww. Moje
ŚNIADANIE to bułka grahamka, z sałatą, odrobiną masła, wędliną z kurczaka i papryką,
OBIAD to najczesciej, ryż z jakimś sosikiem lub mięso z kurczaka itp, KOLACJA to sałatka z sałaty, omidorow, ogorka i jogurtu naturalnego lub owsianka, jajecznica. Cwicze wieczoreami (około 20:00) HIIT i trening hantlą/brzuszki codziennie na zmiane.
Wydaje mi się, że ma to za mało kcal(o ile na redukcji mozna miec za mało kcal) i przede wszystkim za dużo ww, co zmienić?

Jesteś dosyć wysoki i mało ważysz nie wiem czy tu jest z czego redukować, przemyśl to jeszcze. Skoro masz zapotrzebowanie na 2300 to czy jesteś pewien że dostarczasz ze śniadania, obiadu, kolacji właśnie taką ilość ? HIITy możesz na razie odstawić i nie przesadzaj z tym treningiem.

Moim celem jest zrzucenie fatu na tyle, zeby uwydatnić mięśnie - zwłaszcza mięśnie brzucha - a na brzuchu mam tego tłuszczyku właśnie najwięcej ;/

No to dostarczaj dziennie 2000 kcal i rozdziel to na około 30% z białka 50% węglowodanów 20 % tłuszcze

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html wrzuć dietę w takiej formie oraz jak liczyłeś zapotrzebowanie.

Teraz rozumiem błąd, troche za mało chyba tych kcal :O ale nie czuje żebym nie miał energii itp, metabolizm nawet lepszy niż kiedyś. Kalkulator w sieci obliczył zapotrzebowanie :P A w pierwszym posiłku jest błąd mały, jem go o 11:30...




Zmieniony przez - CrazyBoy w dniu 2014-01-29 22:44:44

Zmieniony przez - CrazyBoy w dniu 2014-01-29 23:02:46