Dlaczego teraz waga nie spada? :C

To jak? pomoże ktoś?

1. osianka i jaja, do tego oliwa i warzywa
2. ciasto odpada, dorzuc rybe.kure+ryż brazowy/makaron
3.j/w
4.przed snem moze byc ten popularny twarog ze zrodlem tluszczy chocby z orzechami wloskimi/wiorkami

kwestia ilosci poszczegolnych produktow
bialko na poziomie 1,8g na 1kg masy ciala to minimum
tluszczy 1g
reszta wegli do poziomu kcal okolo 3500!!! musisz z powrotem rozkrecic metabolizm, zapomnij o tym co bylo i rusz od nowa


schudles, ale czy tylko z tluszczu?

owsianka, jaja, oliwa, warzywa, ryż, ryba, kurczak, makaron, twaróg, orzechy? o k***a, co to ma być? xD. szczerze mówiąc z tych rzeczy jem tylko kurczaka, warzywa, makaron, twaróg i raczej nic więcej. Jestem w II technikum, nie ma mnie w domu od 6:30 do 17 więc nie mam czasu ani możliwości ogarnąć tego wszystkiego co wypisałeś ale postaram się jak najwięcej

A ja jestem w I LO, wyjeżdżam o 7:30 i wracam o 19:30 kończąc trening, jakoś nie mam problemu z trzymaniem diety. Zakup sobie pojemniki, wstań godzinę wcześniej i wszystko przygotuj.

cos za cos, ile poswiecisz tyle ci sie wroci

płacz na treningu, śmiej się w życiu, postaram się zrobić co w mojej mocy jeśli chodzi o żywność, a na trenigu dam z siebie 110%.