Plan (POMOCY) !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , pomocy

Ilość wyświetleń tematu: 874

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

15 w tym roku 16

Waga

Wzrost

173

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

pół roku bez specjalnego planu treningowego nie przykładałem się tak do tego

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

3 chantle 1-10kg, 2 po 7,5kg sztanga samoróbka jest na niej z 15 kg ale klaty tym nie zrobie bo ma taki obciąznik na środku robie tym bica dokładając ciężar z chantli i mam jeszcze drążek

Dieta

z nadwyżką

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

kiedysmiałem zapalenie stawów i do tej pory mnie kolana bolą

Zażywane suplementy

kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

noł

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

noł

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Albinoz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 635

Piątek: Klata + Przód barku, Triceps

Klata:
Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10-8
Pompki zwykłe lub na poreczach 4x12-6
Rozpiętki 3x12-8

Barki przód:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12-8

Triceps:
Pompki tyłem 3x12
Wyciskanie francuskie chantlą zza głowy siedząc 3x12-8

Albinoz

...