Obliczyłem swoje codzienne zapotrzebowanie na Białko i węglowodany, wyszło, że : 146 - białko, 438 - węglowodany. Poniżej zamieszczam swoją dietę, którą będę stosować przy regularnych ćwiczeniach :
Posiłek 1, godź 7:30
- mleko 2% : ilość - 250g, Kcal - 125, białko - 8,25, w-w - 12g, tłuszcze - 5g
- płatki kukurydziane : ilość - 90g, Kcal - 336, białko - 6,6g, w-w - 75, tłuszcze - 1,5g
- jaja : ilość - 153g, Kcal - 213, białko - 19,2g, w-w - 55,2g, tłuszcze - 0,3g
- chleb pszenno-żytni : ilość - 105g, Kcal - 258, białko - 8,4g, w-w - 55,2g, tłuszcze - 0,3g
Posiłek 2, godź 10:30
- bułki pszenne : ilość 106g, Kcal - 436, białko - 13g, w-w - 92,4g, tłuszcze - 2,4g
- ser gouda : ilość 50g, Kcal - 178, białko - 12,4g, w-w - 1,2g, tłuszcze - 13,8g
- jabłko : ilość - 75g, Kcal - 36, białko - 0,2g, w-w - 9,6g, tłuszcze - 0,3g
Posiłek 3, godź 15:00
- chleb pszenno-żytni : ilość - 105g, Kcal - 258, białko - 8,4g, w-w 55,2g, tłuszcze - 0,3g
- Ogórkowa : ilość - 330g, Kcal - 175, białko - 14,5g, w-w - 16,5g, tłuszcze - 7,6g
UWAGA : ''Ogórkowa'' to obiad, który może być każdego dnia inny, bo przecież nie będę robić obiadów tylko dla siebie, więc wartość może się zmienić.
Posiłek 4, godź 17:00
- banan : ilość - 240g, Kcal - 228, białko - 2,4g, w-w - 56,4, tłuszcze - 0,4g
Posiłek 5, godź 18:30 (po treningu)
- pół kostki twarogu półtłustego : ilość - 100g, Kcal - 133, białko - 18,7g, w-w - 3,7g, tłuszcze - 4,7g
- jajko : ilość - 51g, Kcal - 71, białko - 6,4g, w-w - 0,3g, tłuszcze - 9,7g
- jabłko : ilość - 75g, Kcal - 36, białko - 0,2g, w-w - 9,6g, tłuszcze - 0,1g
Posiłek 6, godź 21:00
- chleb pszenno-żytni : ilość - 105g, Kcal - 258, białko - 8,4g, w-w - 55,2g, tłuszcze - 0,3g
- Serek wiejski naturalny : ilość - 200g, Kcal - 194g, białko - 22,0g, w-w - 4g, tłuszcze - 10g
- berlinki : ilość - 100g, Kcal - 194, białko 13,8, w-w - 1,8g, tłuszcze - 14,6
SUMA :
- Kcal : 3129
- Białko : 162,85
- węglowodany (w-w) : 449
- tłuszcze - 80,7g
Mam jeszcze jedno pytanie, dosyć głupie, ale czy plaster sera trzeba jeść oddzielnie z bułką xd, czy razem bez żadnych oporów? - wiem, że to beznadziejne pytanie, ale lepiej się upewnić.
PS : dodam, że nie jestem chudzielcem i troszeczke mam wyrobioną klatke, brzuch w bicepsie mam 33-34 cm, jakby coś zarzuce zdjecie gdyby ktos chcial
PS 2: nie moglem dodac przez konwerter ''po treningu.pl'' bo tam wszystko ma inne wartosci, które ja osobiscie kupuje u siebie w sklepie..
Zmieniony przez - Kucharek2014 w dniu 2014-01-26 14:24:38