Jakie ćw na brzuch do tego treningu

Witam

Robię trening jestem w II etapie
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chciałbym do lipca wyćwiczyć brzuch żeby było widać trochę tego 8 paka.
Jestem chudy i mam mało tłuszczu na brzuchu,do tego mam zamiar biegać w dni bez treningowe aeroby.
Nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich ilościach wykonywać na brzuch i właśnie chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna poradził lub przedstawił jakiś plan treningowy.Jeszcze jedno, czy przy tym treningu opłaca się zaczynać aeroby czy to nie spowolni efektów tego planu?

Z góry dzięki za odpowiedzi
3majcie się

Ankieta...

Porządnego 8-paka nie dorobisz się w kilka miesięcy.Tak samo jak dużej klatki,dużych ramion,grzbietu...itd.


Uzbrój się w cierpliwość i trenuj całe ciało równomiernie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-26 16:16:57

Wiek :16

Waga :66

Wzrost :175

Cel treningowy :masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni :brak

Uprawiane inne sporty :gra w piłkę nożną, siatkówka czasami tylko

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:105,wyciskanie 65

Ale czy przy tym treningu mogę biegać 3x w tygodniu bez straty efektów przy tym treningu,a może dopiero później zacząć biegać. Ale jaki mam plan na brzuch wykonywać tak żeby chociaż trochę go było widać za 5 miesięcy?