Prośba o przełożenie na nasze

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 413 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2746

Witajcie,

czy mógłby ktoś przełożyć na nasze ten plan treningowy

Exercise Muscles Sets x Reps
Squat or Lunges Hip and Thigh 3 x 12
Bench Press (Dumbbell
or Barbell) Chest 3 x 12
Seated Row or Lat
Pulldown Upper Back 3 x 12
RDL or Leg Curl Hamstrings 3 x 12
Shoulder Front/Lateral
Raise Shoulders 3 x 12 (Front raise x6;
Lateral raise x6)
Biceps Curls Biceps 2 x 15
Triceps Extension Triceps 2 x 15
Core (Abdominal and
Lower Back) 3-5 different exercises;
total reps= about 100
Shoulder Prehab 1-2 x 15

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Tobie się nie chce ruszyć dupska i poszperać po googlach czy zagranicznych atlasach ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...