Rzeźba

Cześć

Płeć: Mężczyzna
Waga: 65kg
Wiek: 15 lat
Wzrost: 173cm
Cel: Rzeźba
Sprzęt: Pełny sprzęt z siłowni

Chciałbym zrobić rzeźbę na wakacje. Aktualnie jest zima i z bieganiem jest ciężko, ale kiedy zniknie śnieg mam zamiar zacząć biegać całkiem sporo. Mam zamiar również uprawiać street workout. Na razie chodzę na siłownie trochę ponad 3 miesiące, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) po około 1h-1,5h. Nie mam jakiejś specjalnej diety, lecz staram się jeść około 2800kcal, 130g białka, 300 węglowodanów i tak z 60g tłuszczy oraz piję całkiem sporo wody niegazowanej.

Mam do was takie pytania:
Jak poprawnie zrobić rzeźbę do wakacji ?
Jaką dietę powinienem stosować ?
Czy powinienem robić więcej powtórzeń małym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ciężarem ?
Czy nadal ćwiczyć na siłowni tak jak ćwiczę aktualnie i dopiero za jakieś 2-3 miesiące robić rzeźbę czy mogę już teraz ?

To jest zdjęcie z 20 grudnia 2013r.



Zmieniony przez - veilles w dniu 2014-01-26 16:52:53

Najpierw to zacznij jeść bo jak zaczniesz rzeźbić to nic z ciebie nie zostanie.

To ile ja powinienem ważyć, ile kalorii i makroskładników ?

Sorry ale trzeba mieć co rzeźbić. Też ważyłem 65 kg, teraz 75 ale nie biorę się za rzeźbę, jak będę ważył jakieś 90 to wtedy można coś pomyśleć o jakiejś wycince ale najpierw masa.

muśisz jeść i mieć swoją dietę,zobacz na profilu z dietami tam na pewno coś ci polecą ja ważę 68kg lecz ćwiczyłem trochę na mase i na siłe widać efekty gdysz podnoszę 75kg po 3mies ćwiczeń.Dieta to podstawa.pozdrawiam

to nie dział do takich rozważań ogarnij podstawy odżywiania i treningu i wróć

zamykam