2.
-
Poniedziałek i Czwartek
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg
Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg
Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20 kg
Uginanie przedramion sztangielkami w oparciu 10 kg
Uginanie przedramion sztangielkami na przemian 10 kg
Wtorek i Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 25 kg
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 10 kg
Triceps:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 40 kg
Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem od czoła 25 kg
Wyciskanie sztangielki siedząc 10 kg
Przedramie:
Zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc 10 kg
Nogi:
Uginanie nóg leżąc 25 kg
Prostowanie nóg siedząc 25 kg
- na wszystko 4 serie 8 powtorzen, przerwa miedzy seriami od 2 do 3 minut
- masa mięśniowa i tłuszczowa
3.najbardziej chodzi mi o siłe ale zarazem mozna by troche polepszyc rzezbe i wytrzymalosc.masy wogole juz nie chce nabierac
4.czasu wolnego mam pelno.cwicze w domu - laweczka ze sztangą i sztangielkami
5.nie mam zadnych przeciwskazan medycznych
6.nie stosowałem