Reverse Diet na IF(potem masa)

Witam.

Od 1 lutego zamierzam wejsc na Reverse Diet poniewaz nie ukrywajac na poczatku IF zaduzo ucinalem kcal i sie zatrzymalem na niezbyt duzej ilosci czyli 1.750kcal na dobe. Redukcje wlasnie mam zamiar skaczyc za tydzien i w niedziele dodac juz 100 kalori i tak co tydzien a pozniej wejsc na dodatni bilans i masowac ,nastepnie w czerwcu wejsc znowu na deficyt. Plan ogolnie jest taki ze jutro i w wtorek jeszcze zamierzam pojsc na silownie pozniej zrobic 5 dni przerwy i w poniedzialek modyfikujac troche plan FBW zaczac dodawac kalori i suplementowac sie kreatyna.Moje okienko zywieniowe trwalo 4h(zaszybko zszedlem na poczatku ale czlowiek uczy sie na bledach , i teraz bede je korygowal)Teraz zamierzam odrazu zwiekszyc do 5h i jeszcze na silowni zejsc 1 posilek czyli banan i bialko a pozniej w domu normalny juz.Myslalem tez o jakims bulku po treningu ale mysle ze banan + bialko lepiej sie tutaj spisze dla mnie. W pozniejszym okresie jak dojde powiedzmy do kalori ktorych bede mial ciezko zmiescic w 5h bede zwiekszal okno ale maksymalnie myslalem zeby dojsc do 8h i tu pytanie do was czy ogolnie dobrze kombinuje i czy taki okres (masowki) na max8h bedzie mial sens czy cos skorygowac ? Z gory dzieki za pomoc :)


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-26 20:17:38

Jeżeli zmieścisz w 8 godzin tyle kalorii ile dziennie będzie Ci wychodzić to myśle, że większego problemu nie ma lecz ja z czasem wydłużyłbym do tych 10 godzin

dodawaj co tydzień tych kalorii żeby nie podłapać za dużo fatu i pilnuj tego ;)

a jak efekty podczas redu?

Efekty w postaci zdjec mozliwe ze wrzuce za tydzien i opisze dokladnie co jak robilem.

Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps ,lydki 12.

Poniedzialek

Przysiady 3x
Uginanie nog na maszynie 2x
Podciaganie na drazku 3x
Wioslowanie sztanga 2x
Wyciskanie sztangi na plasko 3x
Rozpietki 2x
Wyciskanie sztangielek z nad glowy 3x
Unoszenie hatnelek na boki 2x
Wspiecia na palce z sztanga 3x
Uginanie sztangi 3x
Sciaganie linek wyciagu 3x
Brzuch 5x seri 2 roznych cwiczen i tutaj for fun

Wtorek
Wykroki 3x
Martwy Ciag 3x
Wyciskanie sztangielek skos gora 3x
Wyciskanie sztangi z przodu 3x
Wspiacia siedzac 3x
Modlitewnik 2x
Francuskie sztanga 2x
Brzuch 3x 1 cwiczenia

Sroda Wolne natomiast czwartek tak jak w pon a piatek tak jak w wtorek. Co o tym sadzicie ?

Wypowie sie ktos ? Dodam ze od jutra zaczynam reverse diet i myslalem zeby zrobic z tego tematu blog o tym wlasnie.

Poniedziałek przeładowany.

Wlasnie spodziewalem sie takiej opini lecz stosowalem ten plan przez ostatnie 3 tygodnie redukcji i nie czulem zbytnio zeby byl przeladowany ,dobrze mi sie nim cwiczylo i w ogole. A co bys zmienil ?

To, że Ci sie dobrze ćwiczyło to jedno, jesz 1800 kcal, kiedy organizm ma sie zregenerować ? :)

To jest fakt ,oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe ale teraz bede przyjmowal co tydzien wieksza ilosc kalori wiec wydaje mi sie ze tak zle by nie bylo z regeneracja hm ?

Zrobilem dzis trening ,lecz zmniejszylem objetosc wszystkie cwiczenia tylko po 3seri ,narazie tak zostawie najwyzej pozniej przy wiekszej podazy kalori zwieksze tak jak mialo byc ,po przerwie czuje sie swietnie :) Po treningu kreata.