Poniedziałek : Klatka , Biceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową w góre 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głową w dół 4. zpiętki ze sztangielkami na skosie
Biceps:
1. Uginanie ramiom na modlitewniku 2. Uginanie ramiom w podporze o kolano
Środa : Grzbiet , Triceps, Brzuch,
Grzbiet :
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Ściąganie drążka wyciągu gónego szerokim chwytem 3. Szrugsy
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Brzuch:
1. Skłony w leżeniu płasko 2. Unoszenie nóg w podporze
Piątek: Nogi, Ramiona, Przedramie,
Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Przysiady na maszynie
Ramiona:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3. Zwijanie sznureczka :)
W kupie siła !!!:)
W kupie siła !!!:)