Trening na mase do oceny

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B.
Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12.


Wersja A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 6 serii
4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie

Wersja B:
1. Martwy ciąg - 10 serii
2. Pompki na poręczach - 8 serii
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8 serii
4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 6 serii
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie

Jakieś problemy zdrowotne ? Ankieta by się przydała.

Duża liczba serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-26 22:14:10

sorry, jutro wrzucę szczegółowe informacje, uzupełnie ankiete. Problemów zdrowotnych nie ma, poza lekkim przewlekłym katarem.
Część z tych serii jest jakby rozgrzewkowa. Np. przysiady zaczynam z obciążeniem 30 kg - 15 powtórzeń, potem 40 kg - 12 powt., 50 kg - 10 p., 60 kg - 8 p., 70 kg - 7 p., 80 kg - 6 p., 90 kg - 5 p., 100 kg - 4p. Taki sposób jest dobry?

Zmieniony przez - staffiki w dniu 2014-01-26 22:25:13

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.