Szacuny
1
Napisanych postów
38
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2540
Witam. Aktualnie planuję sobie nowy trening który chcę niedługo zacząć. Mój staż na siłowni to 4 lata. Chciałbym się poradzić, co sądzicie aby w tradycyjnym splicie robić ćwiczenia z małą i większą liczbą powtórzeń, np. klatka:
4 x WYCISKANIE PŁASKA 8/8/6/6
3x WYCISKANIE SKOS(zmiana skosu na każdym treningu +) 15 12 12
4x ROZPIĘTKI 12 12 10 10
do takiego pomysłu skłonił mnie artykuł w fachowej prasie gdzie było napisane, że ćwiczenia z mała ale i większą liczbą potwórzeń angażują na treningu więcej włókien mięśniowych niż ilośc tych potworzen byłaby tylko mała lub tylko duża. Ma to związek z białymi i czerwonymi włóknami. Co ogólnie wy o tym myślicie? trzymać się tradycyjnych ilości potwórzen czy spróbować czegoś takiego? z góry dzięki za pomoc ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
38
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2540
no właśnie uwzględnie to chyba przy robieniu tego planu. ponadto zrobie sobie dwa plany, żeby na następnym treningu danej partii robic troche inne ćwiczenia. co sądzisz o tym? zmieniać je naprzemiennie co tydzień, co 3-4 tygodnie czy trzymałbyś sie raczej jednego planu przez załóżmy 8 tygodni?