Anonim
Cześć to znowu ja :] Pomyślałem że zaczne ten temat poniewaze pewnie sporo osób tak jak ja nie chce ćwiczyć w domu .. ja akurat mam ten problem że na siłowni obok mnie niema raczej szans żeby sobie dobże poćwiczyć.. bo wszystko jest bez przerwy zajęte przes starszych ... dlatego bardzo bym chiał aby ktoś tu opisał jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i najlepiej jeszcze jakąśdiete ... czytałem już posty o diecie itd ale już wiem że sam sobie tego niezaplanuje dla tego prosze specjalistów :] Moje dane to :
Wzrost 165 cm
Waga 54 kg
wiek 16 lat
a prosił bym o :
1 rozpisanie planu treningowego: [ W jaki dzien jakie ćwiczenia , jak je wykonywać to sam już znajde .... jakie odstępy między poszczególnymi ćwiczeniami .. ile powturzeń i ile serii ... ]
2 Jak by się dało to rozpisać mi jakąś diete // niechodzi mi o przybranie jakiejś góry mięsni tylko oto aby klatka była ładnie widzoczna , troche poprawić mięśnie brzucha , no i może troche ramiona .. Było by spoko jak byście opisali mi dokładnie taki plan i jakąś diete dobraną do mnie rozkład posiłków czas spożywania ... itd i było by fajnie jak byście mnie nieodsyłali linkami do jakiś postów tylko poprostu sami opisali tu plan i dietke dostosowaną do mnie ... wiem że to męczące ale zrozumcie mnie że sam nieułoże sobie dobrego planu troningowego jak i diety .. i będe cwiczył i jadł a nic mi to nieda ... niemam się od kogo dowiedzieć czegoś o tym, więc bardzo prosze abyście mi pomogli ... coś takiego dostosowanego właśnie do mnie ... Jak byście potrzebowali więcej danych lub coś w tym stylu to chętnie podam .. Z góry dzięki . Narazie
Bardzo prosze o waszą pomoc !
Wzrost 165 cm
Waga 54 kg
wiek 16 lat
a prosił bym o :
1 rozpisanie planu treningowego: [ W jaki dzien jakie ćwiczenia , jak je wykonywać to sam już znajde .... jakie odstępy między poszczególnymi ćwiczeniami .. ile powturzeń i ile serii ... ]
2 Jak by się dało to rozpisać mi jakąś diete // niechodzi mi o przybranie jakiejś góry mięsni tylko oto aby klatka była ładnie widzoczna , troche poprawić mięśnie brzucha , no i może troche ramiona .. Było by spoko jak byście opisali mi dokładnie taki plan i jakąś diete dobraną do mnie rozkład posiłków czas spożywania ... itd i było by fajnie jak byście mnie nieodsyłali linkami do jakiś postów tylko poprostu sami opisali tu plan i dietke dostosowaną do mnie ... wiem że to męczące ale zrozumcie mnie że sam nieułoże sobie dobrego planu troningowego jak i diety .. i będe cwiczył i jadł a nic mi to nieda ... niemam się od kogo dowiedzieć czegoś o tym, więc bardzo prosze abyście mi pomogli ... coś takiego dostosowanego właśnie do mnie ... Jak byście potrzebowali więcej danych lub coś w tym stylu to chętnie podam .. Z góry dzięki . Narazie
Bardzo prosze o waszą pomoc !
Krzysztof Piekarz
Michail
