Trening ogólnorozwojowy czy dzielony ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39

Witam, jestem tutaj nowy i interesuje mnie czy lepiej robić trening ogólnorozwojowy czy podzielony na dni, że na przykład poniedziałek plecy biceps środa klatka triceps i w piątek nogi, proszę o rade bo nie mogę się zdecydować

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kolumbuss7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94

Ja robię treningi 3 razy.pon śr pion na tydzień pompki (klatka) 5 seri od 20-18-16-14-12.wtorki i czwartki przysiady też seriami 40 30 25 25 i lydki oręż brzuch 5 dni w tygodniu tak zaczynałem po okresie 3 msc robię 30-26-25-24-24 przytylem 5 kg w bicku 2 cm z 40-42

186 cm 105 kg trening
Zaczynam treningi 3 razy na tydzień robię pompki 20 16 14 12 10
41 cm bicek

...

kolumbuss7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94

Robię też z klatka bicki 10 kg hantel 3 ćwiczenia po 3 serię oraz tricek to samo i barki . Jeżeli chodzi o dietę jem w równych odstępach .

186 cm 105 kg trening
Zaczynam treningi 3 razy na tydzień robię pompki 20 16 14 12 10
41 cm bicek

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

obie metody są dobre i obie mają swoje zalety
wiecej tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

kolumbuss7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94

Jeżeli chodzi o trening to na początku miałem zakwasy i ostry spadek siły np normalnie 20 pompek bez trudu to potem pompek ledwie serię 16-10- 6-5 4.dokanczalem na kolanach do 20 razy. Trwało to trzy tygodnie już miałem wątpliwości myślałem że robię coś nie tak po tym czasie poszło w górę i tak do dziś

186 cm 105 kg trening
Zaczynam treningi 3 razy na tydzień robię pompki 20 16 14 12 10
41 cm bicek

...

kolumbuss7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94

Nadmienie tylko że przerwy 2.5 do 3 min przerwy pomiędzy seriami pompek to samo nogi a mniejsze partie miesniowe takie jak bicki tric. to 40 s do 50 sekund odstempow pomiędzy seriami

186 cm 105 kg trening
Zaczynam treningi 3 razy na tydzień robię pompki 20 16 14 12 10
41 cm bicek

...

kolumbuss7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94

Mam postęp w ramieniu z 42 cm na 43 cm . Widoczne żyły które co trening robią sie coraz grubsze .zgubiłem 1 kg .spodnie robią się luźne . To efekt robienia brzuszkow .przerwy 50 s .zaczynałem robić od 40 sklonow teraz 70 lub ile mogę i jeszcze dolozylem dwa ćwiczenia po 4 i trzy serię polbrzuszki góra 40.30.25.20 i dół 30.25.20 oczywiście staram się zawsze zrobić kilka wiecej

Zmieniony przez - kolumbuss7 w dniu 2014-02-06 12:23:42

186 cm 105 kg trening
Zaczynam treningi 3 razy na tydzień robię pompki 20 16 14 12 10
41 cm bicek

...