Dieta na mase 75 kg

Witam samodzielnie ulozylem sobie diete prosze o wasze opienie
Waga 75kg chcec usyskanie 80kg
Wzrost 172

Sniadanie 8 ;00
100 g platkow na melku
100 g serka wiejskiego
2 banany

obiad 12;00
300 g piersi z kurczaka
100 g Ryzu brazowego
100 g serek wiejski

14;00 trening

15:00 2 obiad
200 g steka wolowego
100 g ryzu brazowego z mieszanka wazyw
shayk bialkowy 14 g bialka


18;00 podwieczorek
3 kanapeczki z tunczykiem < 300 g tunczyka>
banan


20;00 Kolacja
200 g piersi z kurczaka
100 g ryzu brazowego
serek wiejski 300 g




Prosze o obinie i ewentualne zmiany z gory dzieki :)

Zły dział.

co to są płatki na mleku, można czokapiksy, ciniminis wcinać kukurydziane owsiane
po jakiego ta odzywka w steku już jest wystarczająca ilość, kto wcina 300g tunczyk, puszka mała 100g maks na tydzien. Weź sobie oblicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne podział btw i wklep tą dietę do dziennika i skrina daj, bo za dużo wszystkiego chyba, oprócz tłuszczy bo nie widać dobrych źródeł.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Lubie tunczyka dlatego tak go duzo ^^ Niedawno zaczelem treningi i chcem szybko przybrac na masie Przy tym planie zywienia w 2 tygodnie przytylem 1,5 kg