PONIEDZIAŁEK:KLATA+BARKI (przedni akton i boczny )
(klata):
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) --------BRZUCH
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie/(12,10,8)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK Z SUPINACJĄ W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:2serie/(12,10)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNIEJ (dodatniej):2serie/(12,10)
(BARKI):
-Unoszenie ramion w przód z hantlami:3serie/(12,10,8)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy:3serie/(12,10,10,)
Zmieniony przez - Kanye1 w dniu 2014-01-27 20:26:16