prosze o sprawdzenie planu na mase

Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ?


Klata triceps
Pompki max powtorzen, 3 serie.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 serie.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6-8, 4 serie

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:8-10, 3 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8-10, 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM max, 3 serie


Plecy i biceps
MARTWY CIĄG 6-8, 4 serie
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 8-10, 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 6-8, 4 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYTEM) 6-8, 4 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 6-8, 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6-8, 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 6-8, 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-15, 2 serie

Barki
Arnoldki 6-8, 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10, 3 serie.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-8, 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6-8, 3 serie.

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8-10, 3 serie
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6-8, 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6-8, 4 serie.
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6-8, 4 serie
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-15, 3 serie.

plecy zrób same a bica dodaj do barków

Mięśnie się przyzwyczają do ćwiczeń ilości serii, powtórzeń ale do dni w których będzie ćwiczona dana partia, nie

do dni jako tako nie, ale do tego, ze zrobisz trica po treningu nog, albo trica po treningu klaty juz tak, w sensie osobnych dni i czasu na regeneracje

Dzieki