Split na mase 3 dniowy sprawdzi sie?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
-Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6
- Rozpietki 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-Wyciag Trojkat 10 10 8 8
-Wyciag rurka 10 10 8 8

Wtorek
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Atlas drazek za plecy 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
-Uginanie ramion ze sztangą łamana wąsko 10 10 8 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
-Superseria 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6
Czwartek
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

ankieta?


Nogi na pewno do wymiany

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-28 09:02:59

Czy takie splity przypadkiem nie wyszły już z mody ? Mam wrażenie, że z bickow, trickow mozna uciac jakies cwiczenia, a i rozpietki mozna odpuscic. Nogi potraktowane "po macoszemu".

łeć :

Wiek :19

Waga :74

Wzrost :176

Cel treningowy :SIła Masa

Staż treningowy na siłowni : 7msc

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : pracujęę

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Bardzo dużo nie pisze nawet

Ostatnio przerabiany plan: Tylko splity rozne lub raz w tygodniu 1 partia było 1msc FBW ale nie przypasowało mi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50KG Martwy nie wiem nei robilem Wyciskanie 60 to ciezar roboczy wszystko

Coś nie wydaje mi się, że split z partią 1 x w tygodniu jest dla Ciebie. Weź sobie z podwieszonych push/pull, push/pull/legs albo góra/dół.

a Dlaczego tak myslisz??? Zawsze robilem splity ale poprostu chodzi mi o ten plan czy jest dobry czy cwiczenai dobrze dobrane.