Odżywianie.

Witam wszystkich serdecznie.

Jak w temacie proszę o pomoc dotyczącą odżywiania się.

Mam 17 lat
Waga: 80kg
Wzrost: 180cm

Ćwiczę od 3 miesięcy z kumplem na siłowni. I chyba pora zainteresować się tym co jem. Jestem dość syty ;) I nie bardzo wiem na co zwrać uwagę w jedzeniu przy mojej wadze.

W sumie unikanie tłuszczu tyle wiem.

Nie wiem jaka powinna być moja dzienna dawka białka, węglowodanów i tego co na siłowni potrzebne. Co powinienem jeść? Czego nie? Jakich składników w jedzeniu powinienem unikać?

Na siłownie chodzę co 2 dni. W tygodniu wychodzą 4 treningi + po siłowni bieganie. Bieganie raczej nie na wyścigi tylko spokojne wałasne tempo i biegne tyle ile moge

Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

PS. Uprzedzam, że narazie nie chcę się pchać w jakieś suplementy.

Na poczatek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, jak to ogarniesz będziesz wiedział co jeść czego nie to sobie mozesz zacząć liczyć, na poczatku starczy zmiana odżywiania z niezdrowego na zdrowe i efekty przyjdą. Tematów co jeść po co, na co jest mnóstwo https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Aha, i z tego co się dowiedziałem jestew ENDOMORFIKIEM.

Ok, dzięki za link.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.