ziomlogos
Posty podwieszone i wyszukiwarka
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
...
Napisał(a)
HuberT94
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
325
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1513
METODA 15-10-5
A:
1.WYCISKANIE PŁASKO
2.PRZYSIADY
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4.MLOTKI NAPRZEMIENNE
5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM
6. MARTWY CIAG
7.UGINANIE NOG
8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC
9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK
10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
B:
1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY STOJAC SZEROKO
3. WIOSLOWANIE SZTANGĄ
4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
5.FRANCUZ LEŻĄC
6.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7.PROSTOWANIE NOG
8.WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC
9.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O KOLANA
10.BRZUSZKI PŁASKO/SKOS
A – Mocne ___ CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag)
B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..)
A – Mocne ____CWICZENIE "MOCNE" x 5
B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 15
A – Mocne ____ CWICZENIE "MOCNE" x 10
B-Srednie +++CWICZENIE "SREDNIE" x 5
PON 15 - A
SR 10 - B
PT 5 - A
PON 15 - B
SR 10 - A
PT 5 - B
Mam jedno pytanko jesli mam piatek to robie tylko 1 serie 5 powtórzen z duzym ciezarem CR ?
Oczywiscie przed każdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe i one z mniejszym ciezarem Czyli wychodzi 3 serie po 5 powtorzen
Plan by WODYN
A:
1.WYCISKANIE PŁASKO
2.PRZYSIADY
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4.MLOTKI NAPRZEMIENNE
5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM
6. MARTWY CIAG
7.UGINANIE NOG
8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC
9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK
10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
B:
1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY STOJAC SZEROKO
3. WIOSLOWANIE SZTANGĄ
4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
5.FRANCUZ LEŻĄC
6.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7.PROSTOWANIE NOG
8.WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC
9.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O KOLANA
10.BRZUSZKI PŁASKO/SKOS
A – Mocne ___ CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag)
B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..)
A – Mocne ____CWICZENIE "MOCNE" x 5
B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 15
A – Mocne ____ CWICZENIE "MOCNE" x 10
B-Srednie +++CWICZENIE "SREDNIE" x 5
PON 15 - A
SR 10 - B
PT 5 - A
PON 15 - B
SR 10 - A
PT 5 - B
Mam jedno pytanko jesli mam piatek to robie tylko 1 serie 5 powtórzen z duzym ciezarem CR ?
Oczywiscie przed każdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe i one z mniejszym ciezarem Czyli wychodzi 3 serie po 5 powtorzen
Plan by WODYN
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
